我们真的需要每天走一万步吗?
经常散步对健康有很多好处，包括减少患心脏病的风险心脏病，2型糖尿病而且抑郁症．
最重要的是，它是免费的，我们可以在任何地方做，对我们大多数人来说，它是相对容易的以适应我们的日常生活。
我们经常听说，一天要走一万步是黄金数字。但我们真的需要每天走一万步吗?
不一定。这个数字最初是作为营销活动的一部分而流行起来的，现在已经流行起来了受到一些批评。但如果它能让你走得更多，这可能是一个很好的目标。
一万是从哪里来的?
一万步的概念是最初制定在1964年东京奥运会的筹备阶段。没有真正的证据支持这一目标。相反，这是一种销售计步器的营销策略。
直到世纪之交，人们才对这个概念产生了兴趣重新审视由澳大利亚健康促进研究人员于2001年发起，旨在鼓励人们更积极地运动。
根据积累的证据，有很多体力活动指南世界各地，包括澳大利亚准则-建议中等强度运动至少150分钟体育活动一个星期。在大多数情况下，这相当于30分钟。半小时的运动相当于以中等速度走3000到4000步。
在澳大利亚，成年人的平均积蓄约为7400年一天的步骤。所以，通过专门的步行，再走3000到4000步就能让你一万步的目标．
一种方法不能适用于所有情况
当然，有些人每天累积的步数要少得多——例如，老年人、慢性病患者和上班族。其他人做得更多:儿童、跑步者和一些蓝领工人。因此，10000人的目标并不适合所有人。
设定一个较低的个人步数目标是可以的，只要你试着每天增加3000到4000步。这意味着你已经完成了30分钟的运动。
研究每天的步数如何与健康的好处主要是横截面的。这意味着它们只展示了一个快照，而没有看到随着时间的推移，步数的变化是如何影响人们的健康的。因此，我们称之为“逆向因果关系”可能发生。因此，更健康实际上可能导致采取更多的步骤，而不是更多的步骤带来更多的健康效益。
尽管如此,大多数的研究确实发现多走几步会带来更好的健康结果。
一些研究表明，即使参与者的步数少于1万步，他们的健康状况也有所改善。一个澳大利亚研究例如，他们发现每天走5000步以上的人患心脏病和中风的风险比每天走不到5000步的人低得多。
另一项研究发现，每天走5000步的女性有显著的降低风险超重或有高血压的几率要比没有超重或有高血压的人高。
越多越好
然而，许多研究确实表明，更多的步骤会带来更多的健康益处。
一个美国研究从2010年开始，我们发现每天每增加1000步，新陈代谢综合征(一系列会增加糖尿病、心脏病和中风风险的疾病)的发病率就会降低10%。
一个澳大利亚研究2015年的研究表明，每天每多走1000步，任何原因导致的过早死亡风险就会降低6%，而每天走10000步或更多步的人早死风险就会降低46%。
另一个澳大利亚研究2017年的数据显示，步数越来越多的人在医院的时间越来越短。
所以底线是步骤越多越好。
一步了
重要的是要认识到，没有任何公共卫生指南完全适用于每个人;公共卫生信息是针对广大民众的。
话虽如此，我们不应该低估普通民众的力量健康信息:10000步是一个容易让人记住的目标你可以很容易地衡量和评估你的进步．你可以使用一个活动追踪器，或者通过一个程序来跟踪你的进度澳大利亚10000步．
通过增加每天的步数来增加你的活动水平是值得的;即使一万步对你来说不是正确的目标。最重要的是要尽可能的积极。努力走一万步只是做到这一点的一种方式。
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