糖尿病诊断后的第一步

(HealthDay)——当你被诊断患有糖尿病时，你的医生可能会给你开一个降低血糖和帮助胰岛素更有效工作的方案，这个方案可能包括改变饮食、锻炼和药物治疗。

开始(或增加)一个运动项目可能是所有这些生活方式改变中最难的。帮助控制2型糖尿病的典型锻炼指南糖尿病建议每周进行150分钟的中等到剧烈的有氧运动，再加上两到三天的力量训练。

要达到这些目标，尤其是每天锻炼30分钟，对于不习惯健身的人来说是一个绊脚石。不幸的是，许多糖尿病患者都是久坐不动的。但是发表在杂志上的一项研究糖尿病护理找到了一种更省力更有效的替代方法。

这项研究观察了短时间但非常频繁的散步或力量训练(3分钟)每一个8小时工作日中的半小时可以改善糖尿病患者的健康状况。

在步行研究中，参与者在平坦的跑步机上以每小时2英里的速度行走，每天16次，每次3分钟(大约1/10英里或200至250步，取决于你的步幅)。

为力量训练每个三分钟的训练包括20秒的部分交替半深蹲、提小腿、臀大肌收缩和交替提膝盖，只使用参与者自己的体重。

研究人员发现，这种方法改善了许多参与者的健康指标，包括血糖和胰岛素。虽然每天48分钟的锻炼时间高于指导标准的最低要求，但迷你训练本身并不像一次30分钟的锻炼那么费力。另外，每半小时起来一次有助于克服久坐的危险。

无论你是步行还是力量训练，或者两者兼而有之，这种方法也是融入的第一步锻炼融入你的生活，让你有信心参加其他的健身活动。

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