高强度间歇训练有助于在心脏康复中减掉腹部脂肪
一种流行的锻炼方式是，在短时间的恢复期内交替进行高强度的运动，以迅速提高运动表现，现在它正被纳入心脏病发作后加强心脏功能的计划中。根据美国心脏病学会第68届年度科学会议上发表的研究，这种被称为高强度间歇训练(HIIT)的疗法在心脏康复计划中的患者中显示出比更温和的运动计划显著的好处。
研究发现，病人谁练HIIT减得更多身体脂肪这些都对心脏健康起着重要作用中等强度的锻炼，包括快走和骑自行车。这是第一个检验HIIT对糖尿病影响的研究身体脂肪的组成和分布心血管病．
中国长沙梅奥诊所和中南大学湘雅医院的心脏康复专家、该研究的主要作者邓耀山医学博士说:“大量关于HIIT的研究已经在运动员身上进行，以证明它能够提高总运动能力和运动表现。”“科学家和临床医生才刚刚开始认识到，HIIT在临床人群中可能具有预防已经发生过心脏病的患者第二次心脏病发作的能力。”
在心脏病发作后，大多数患者被建议参加心脏康复治疗，以帮助恢复健康，预防未来的心脏问题。这些项目通常包括有监督的锻炼，帮助管理药物，以及帮助患者戒烟、健康饮食和减轻压力的咨询。
这项研究检查了在梅奥诊所接受治疗的120名心脏康复患者的结果。第一周，所有患者均进行中等强度的持续训练。在那之后，那些身体上能够进行20分钟高强度运动的患者有机会尝试HIIT。总共有90名患者切换到HIIT，而30名患者继续适度运动方案。两组参与者的平均年龄都是67岁，两组在性别、身体质量指数(BMI)、药物和其他疾病方面也很相似。
锻炼计划包括每周三次，持续12周。进行HIIT的患者交替进行一分钟的高强度运动(例如，以一种很难说话的速度跑步)和三到五分钟的低强度运动(例如以随意的速度散步)，在一个疗程中完成四到八次这样的交替间歇。选择中等强度训练的患者进行了连续30分钟的中等强度运动，比如以具有挑战性但可持续的速度步行或骑自行车。
12周后，接受HIIT训练的患者比接受中等强度训练的患者平均多减掉了约4磅的体脂，多增加了约1.5磅的瘦肌肉，腰部也多减掉了约1英寸。然而，两组在总体重或BMI方面没有显著差异。
一个人体内脂肪的数量和分布都会影响他们患心脏病的风险。腹部脂肪过多风险最大。缺乏显著性差异Dun说，两组在体重或BMI方面的差异可能与进行HIIT的参与者在减少脂肪的同时增加了肌肉的事实有关。由于执行hiit的患者显示出腹部脂肪减少的迹象，这些患者可能在心脏健康方面获得了更大的好处。
“这些发现支持使用HIIT作为一种基本的治疗工具，以改善患者的身体成分心脏病参加早期门诊心脏康复的患者，”Dun说。“我们的数据表明，与中等强度的持续训练相比，有监督的HIIT在这些患者中有更大的改善。HIIT可能有助于有心血管危险因素或已确诊心脏病的腹部肥胖患者获得更好的结果。”
在另一项研究中，Dun和同事们比较了HIIT和中等强度训练对患有代谢综合征的心脏康复患者的影响心包括高血压、血糖、高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯等疾病。这项研究的结果同样表明，HIIT在减少腹部脂肪方面带来了更大的好处，同时相当于中等强度的锻炼锻炼总体体重和身体质量指数
