短期压力能让身心更有弹性吗?

古代实践太极和瑜伽一直专注于呼吸来控制身体的能量,近年来,他们被视为现代生活的压力的解毒剂。但可以简单地吸入和呼出一个特定的方式对抗压力和提高你的健康吗?有以证据为基础的干预措施减少压力吗?

加州大学旧金山分校的研究人员正在发起一项研究调查的影响短期积极压力的干预措施,包括呼吸技巧,对情绪和生理健康。他们说这是第一个观察短暂的压力可以保护身体免受长期压力控制。

慢性stress-perhaps从高压工作或照顾一个生病的亲戚早与抑郁和老化的迹象,比如高炎症和较短的端粒长度,以及早些时候爆发的疾病如心血管疾病和糖尿病。希望在于实践,促进所谓的压力弹性可能阻止或逆转这些有害的变化,说艾丽莎Epel,博士,精神病学教授是这项研究的领导者之一。

压力的矛盾

Epel认为某些行为可能激活一个看似矛盾的过程,称为毒物兴奋效应,短期压力实际上使细胞更有弹性。与长期的压力来自工作或人际关系,穿出细胞,短暂的压力能做的恰恰相反。

“我们知道研究细胞和虫子和老鼠是短期压力life-lengthening”Epel说。

在人类,短的高强度的训练或换气过度,breath-holding-when safely-could创造一个健康的身体的压力反应。但直到现在还没有人严格测试了这个人类。

“我们正在测试,当我们运用压力可控的方式,改善cell-aging-such打开活动的细胞清除垃圾和残骸和创建一个年轻细胞,”Epel说。

Epel认为效果应该超越细胞情绪。“短期压力训练可以提高积极情绪,让我们更容易感到焦虑或沮丧时压力的事情发生在我们的生活中,”她说。这项新研究支持110万美元的礼物从约翰·w·砖精神健康基金会,支持循证研究整体等治疗如何锻炼,营养、健康的生活方式,和身心practices-benefit心理健康。

应力应变能力需要练习

研究人员招聘健康女性经历高水平的心理压力测试不同的日常习惯,将评估其影响压力,情绪和身体健康。每天早上几个星期,一组将冥想,另一个会做一个简短的,激烈的有氧锻炼,和其他组织将练习呼吸技术。一个呼吸技巧,例如,涉及一系列快速深呼吸时期过程中紧随其后。这些呼吸技巧变得受欢迎,但相对未经测试。

研究人员将研究这三个日常实践如何影响女性应对未来stressors-how身体调节和保持平衡的自主神经系统,免疫系统,例如,和新陈代谢。

“这是一个独特的机会来测试短期压力对身体能否积累在心理和生理弹性的长期影响,”温迪·门德斯说,博士,精神病学教授和这项研究的领头人之一。“这逻辑是,原则上,类似于为什么锻炼对我们有好处身体健康然而,在这项研究中我们看non-metabolically要求任务和检查如果相同的好处可能积累。”

以证据为基础的治疗

研究人员还计划检查实践如何缓解抑郁症状和优化干预帮助患有抑郁症。“最常用的治疗抑郁症的药物,“Epel说。“但现在很明显,他们不适合绝大多数的抑郁症患者,和他们可以严重的副作用。这凸显了需要预防和生物行为治疗方法。”

呼吸的策略可能是一个对任何人都可以理解的方式来构建他们的压力弹性。但直到研究结果进来,Epel说,它仍然是一个“大飞跃”声称人类健康短期的好处压力根据蠕虫,动物,和轶事。“这就是为什么我们非常严格的,”她说。“我们感谢砖基金会支持创新的研究,可能会导致新知识和治疗。”

“我们非常兴奋赞助这加州大学旧金山分校的研究,”维克多说砖,砖基金会的创始人之一。“我们想要改变人们对心理健康的方式我们认为循证研究是最好的办法。”