的交汇处的锻炼

(健康日)——你是否处于哪怕是短暂锻炼的时间紧张状态?美国运动医学学院的专家们制定了一个7分钟计划，几乎可以适用于任何人的时间表。

的程序用途高强度训练在一个锻炼电路，意思是您从电路中的一次运动中快速进展到另一个运动，为每个锻炼锻炼（这是培训计划的“高强度”部分）。

该锻炼将有氧和抵抗力结合在一个会话中。一些动作目标特定肌肉群;其他人在整个工作身体。

每次12次练习中的每一个都应该足够的时间完成15到20次重复，最佳金额。当您从一个锻炼到下一个练习时，休息一下，但不再让您不要失去高强度技术的好处。

交汇处电路练习

• 1.跳跃杰克使你的整个身体有益
• 2.墙坐的目标是你的下半身
• 3.俯卧撑以瞄准你​​的上半身
• 4.仰卧起坐来锻炼你的核心肌肉
• 5.升起，使你的整个身体受益
• 6.蹲下来瞄准你的下半身
• 7.三头肌下沉，瞄准上身
• 8.瞄准您的核心的木板
• 9.运行到位以使您的整个身体受益
• 10.弓步瞄准你的下半身
• 11.俯卧撑的目标是上身
• 12.侧边平板支撑瞄准你的核心

注意:这些练习的精确顺序是为了让对立的肌肉群在休息和工作之间交替进行。

只做一次循环是可以的，但你也可以重复三次。因为你用自己的体重进行阻力训练，你可以在任何地方进行，并获得巨大的好处。

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