体育活动可以抵消久坐造成的死亡风险

对于不爱运动的成年人来说，久坐的时间可能与死亡风险增加有关;然而，根据今天发表在《美国医学杂志》年度心血管健康促进期刊上的一项研究，将身体活动增加到推荐水平可能会消除某些人的这种关联美国心脏病学会杂志．

最近的研究已经确定高水平的久坐行为与不良的健康状况有关健康结果。然而，久坐行为，死亡率和心脏病并不总是被很好地理解。

在这项研究中，研究人员的目的是确定久坐行为和肥胖之间的关系体育活动并评估用站立、体力活动和睡眠代替坐的影响。

“之前的研究并没有考虑到24小时是有限的，任何类型的体育活动或久坐都不会增加行为会取代另一项活动或睡眠，”身体活动、生活方式和睡眠研究教授伊曼纽尔·斯塔马塔基斯博士说人口健康他是澳大利亚悉尼大学的教授，也是这篇论文的主要作者。

参与者包括149077名年龄在45岁及以上的澳大利亚男性和女性，他们被要求完成一份调查问卷，以确定一个人每天坐着、站着和睡觉的时间。他们还被问及步行或参加中等或剧烈体育活动的总时间。

每天坐着的时间分为四小时以下、四小时至六小时以下、六小时至八小时和八小时以上。每周的身体活动被分为无身体活动(不活跃)、1-149分钟(活动不足)、150-299分钟(在澳大利亚身体活动建议的下限上足够活跃)、300-419分钟(在上限上足够活跃但每天活动不到一小时)和420分钟及以上(高度活跃，每天至少一小时)。

全因死亡率的中位随访时间为8.9年，心血管疾病死亡率的中位随访时间为7.4年，久坐(超过6小时)与高全因和心血管疾病死亡率风险相关，但主要是那些不符合体育活动建议的人。即使满足最低的体育活动要求，也会消除与全因死亡风险的关联，除了那些坐得最多的人(每天超过8小时)。与那些每天坐着不超过4小时的高运动量参与者相比，即使是那些每天只坐4小时的不怎么运动的参与者，患病风险也大大增加。

斯塔马塔基斯说:“我们的研究结果支持我们继续努力，促进那些因各种原因久坐的人群进行体育锻炼。”“在缺乏身体活动的情况下，仅仅减少坐着的时间可能是不够的更好的健康．"

虽然站着取代坐着与低坐者的风险降低有关，但体育活动取代坐着与高坐者的风险降低更一致。

斯塔马塔基斯说:“一种可能的解释是，对于久坐不动的参与者来说，站立可能不足以降低健康风险。”“相反，用坐着代替快走可能是一个更好的选择，对大多数成年人来说都是可行的。”

研究人员发现，适度的体育活动只能降低久坐者的心血管疾病死亡风险。剧烈运动的替代效应最大，但并非所有成年人都能达到这种水平。

对于那些每天睡7小时或更少的人来说，用睡眠代替坐着与道德风险的变化没有关系，但与那些每天睡7小时以上的人的道德风险增加有关。

美国国家癌症研究所的体育活动流行病学家和调查员查尔斯·e·马修斯博士在随附的社论评论中写道，这些发现表明，有多种方法可以降低死亡率死亡率与缺乏体育活动和久坐有关的风险。

他说:“考虑到在我们的自由支配时间里，久坐的行为似乎远远超过了更健康的身体活动行为，因此，关注我们的日常身体活动和坐着的时间，试图优化这两种行为以获得更好的健康，比以往任何时候都更重要。”为此，Stamatakis及其同事的报告为将他们的发现转化为临床和公共卫生实践提供了新的和可操作的见解。”

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