梅奥诊所问答:维生素d过多或过少都会导致健康问题
亲爱的梅奥诊所:关于维生素D，我从不同的渠道听到过不同的建议。一位医生告诉我丈夫，北半球的每个人都应该每天服用维生素D补充剂，即使是在夏天。你有什么建议吗?
A:了解多少钱维生素你需要的维生素D可能会让人困惑，因为关于成年人应该摄入多少维生素D，有不同的建议。根据建议，许多成年人没有获得他们应该获得的维生素D量。因为很少有食物含有天然的维生素D，吃富含维生素D的食物并服用补充剂可能是有益的。
维生素D很重要，因为它能帮助你的身体维持正常水平的钙和磷。因为它是让你的身体吸收钙的关键，维生素D在形成和保持骨骼健康方面起着至关重要的作用。它还有助于保持你的肌肉、神经和免疫系统的健康。
研究表明，持续摄入足够的维生素D可以显著降低患骨质疏松症的风险。低维生素D还与跌倒、多发性硬化症、风湿性关节炎、慢性疼痛、糖尿病、高血压心血管疾病和一些癌症。然而，这种关联并不意味着低维生素D会导致这些疾病，也不意味着服用维生素D补充剂就能充分预防或治疗这些疾病。
维生素D存在于一些食物中，如蛋黄、奶酪、鱼肝油、牛肝和富含脂肪的鱼类，如金枪鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼。但这些食物中维生素D的含量非常少。在美国，许多人从强化维生素D的食物中获取了大量的膳食维生素D，包括牛奶、谷物和一些品牌的酸奶和橙汁。
一般来说，即使是强化食品，饮食通常也不能提供足够的维生素D。某些影响胃肠道的健康状况可能会减少维生素D的吸收，导致血液中维生素D水平较低。你也可以通过直接暴露在阳光下获得维生素D，尽管获得足够维生素D所需的日照时间有很大差异。
对于生活在北方气候或大部分时间呆在室内的人来说，很难获得足够的阳光照射。此外，如果你经常涂抹防晒系数高于8的防晒霜——这是保护你的皮肤远离癌症的明智之举——或者如果你的肤色较深，你可能没有吸收维生素D，即使你在阳光下。
多年来，关于成年人每天需要多少维生素D的建议已经发生了变化。目前，存在不同的建议。美国医学研究所(Institute of Medicine)将维生素D的推荐膳食摄入量(RDA)定为年轻人每天600国际单位(IU)， 70岁以上的成年人每天800国际单位(IU)。其他专家认为，成年人对维生素D的需求要高得多。
而维生素D摄入过少与对健康的不利影响在美国，摄入过多的维生素D也会导致问题。因此，不建议大剂量服用，除非某人有某种情况，比如做过胃分流手术，在这种情况下很难获得推荐剂量。
梅奥诊所建议成年人的每日推荐摄入量至少为600个国际单位。然而，每天1,000至2,000国际单位的维生素D补充剂通常是安全的，应该有助于人们达到足够的血液维生素D水平，并可能有额外的健康益处。虽然没有检查血液中维生素D水平的指导方针，但对于患有骨质疏松症或其他疾病的人来说，检查维生素D水平可能是谨慎的健康状况．与你的医疗保健人员讨论检查你的维生素D水平是否有益。
如果你有持续的健康问题或慢性健康问题，和你的家人谈谈医疗保健提供者在你开始服用任何膳食补充剂，包括维生素d之前，他或她可以帮助你决定补充剂是否适合你的情况。
进一步探索
©2019梅奥医学教育和研究基金会
由论坛内容代理有限责任公司分发。
