医疗分钟：握住糖

宾夕法尼亚州立大学Pro Wellness的注册营养师兼项目经理Kara Shifler Bowers表示，水果中的糖与甜甜圈中的糖不同。

Shifler Bower说：“水果中的天然糖是不同的，因为水果携带纤维以及许多抗氧化剂和维生素（例如A和C）。”

专家说，妇女每天的食用不得超过6茶匙或25克添加的糖。对于男人来说，金额为9茶匙或36克。对于女性来说，这仅是2/3罐苏打水或1.5个甜点酸奶。

它需要大量的意志力，但是切出所有添加的糖可以解决许多健康问题。Shifler Bowers说：“完全减少添加糖的唯一危险是，最终可能会暴饮暴食。”

但是，铁杆巧克力可以做什么？

而不是完全消除糖和巧克力，她建议吃一小块巧克力，例如黑巧克力赫希的吻来遏制渴望，而不是整个糖果吧。

Shifler Bowers说：“有时人们可能实际上渴望在真正的可可中镁镁。”“要遏制巧克力的渴望，只有一些黑巧克力覆盖的杏仁，镁含量很高。”

坚持使用水果和蔬菜等全食物，也可能遏制添加糖的摄入量。甚至似乎健康的选择例如酸奶，纤维棒，蛋白质棒和意大利面条酱会隐藏大量添加的糖。Shifler Bowers说：“在格兰诺拉麦片中，糖可以帮助食材粘在一起。”“在意大利面条酱中，糖用于减少酸度。尝试在水果和坚果上零食。”

在特殊场合节省含糖的糖果，而不是定期的例行活动可以帮助抑制甜食。“你渴望吃的东西，”施希夫勒·鲍尔斯说。“可以这么说，您的身体可能会忘记食物，因此您戒除它们的时间越长，就越容易。

当谈到孩子和糖果时，父母的时间越长，将它们介绍给糖（甚至是果汁中的糖）越好。

“他们的味蕾仍在开发，因此，如果他们习惯了甜食，那就是他们年纪大的东西要吃的东西。”

她建议1至3岁的儿童每天食用不超过四盎司的果汁。“消费很多真的很容易糖喝甜饮料时。而不是果汁，请尝试提供孩子水果例如瓜或浆果，因此它们获得了很多纤维。”

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