一个星期的睡眠问题在青少年逆转通过限制屏幕使用

睡在仅仅一周可以提高青少年的限制他们晚上接触发光屏幕手机,平板电脑和电脑,根据调查结果提出了在里昂,欧洲社会的内分泌年会,ECE 2019。研究表明,通过简单地限制他们暴露在晚上探讨蓝光发射装置,青少年可以改善睡眠质量,减少疲劳的症状,缺乏注意力和坏情绪,后一个星期。

最近的研究表明,接触太多的晚上光,特别是蓝色的光发出屏幕智能手机、平板电脑和电脑会影响大脑的时钟和睡眠荷尔蒙褪黑激素的生产,导致破坏睡眠时间和质量。缺乏睡眠不仅造成直接的疲劳和注意力不集中的症状但还可以增加的风险更为严重的长期的健康问题,如肥胖、糖尿病和心脏病。其他的研究表明,睡眠不足有关屏幕时间可能影响儿童和青少年比成年人,但没有研究已经全面调查实际接触如何影响青少年睡在家里,是否能被逆转。

在这之间的协作研究荷兰神经科学研究所、阿姆斯特丹联电和荷兰国家公共卫生和环境研究所,研究人员调查了在家蓝光照射对青少年的影响。那些每天超过4小时的屏幕时间平均30分钟后入睡和起床时间比那些记录屏幕每天少于1小时的时间,以及更多的睡眠不足的症状。研究小组进行了一项随机对照试验评估的影响阻碍蓝光戴眼镜,没有屏幕时间晚上的睡眠模式25频繁的用户。阻止蓝光戴眼镜和屏幕禁欲导致入睡和醒来时间发生20分钟前,和减少睡眠不足的症状参与者,后一个星期。

德克博士的Jan Stenvers内分泌和新陈代谢的阿姆斯特丹联电说,“青少年越来越设备屏幕上花更多的时间和睡眠抱怨在这个年龄段很常见。这里显示睡眠很简单,这些抱怨很容易逆转在最小化晚上屏幕使用或暴露在蓝光。根据我们的数据,很可能青少年睡眠投诉和推迟睡眠发作至少部分由蓝光从屏幕”

Stenvers博士和他的同事现在感兴趣之间的关系是否降低屏幕的时间和提高睡眠更持久的影响,以及是否可以在成年人中发现同样的效果。

Stenvers博士评论说,“睡眠障碍开始轻微疲劳和注意力不集中的症状但长期我们知道睡眠损失与风险增加有关的肥胖、糖尿病和心脏病。如果我们现在可以介绍简单的措施来解决这个问题,我们可以避免更大的健康问题。”