如何锻炼“休息和恢复”天

(健康日)-从喜爱的运动中解脱出来一天并不意味着花时间坐在沙发上。

事实上，对于锻炼来说，休养生息有特殊的意义:休息和放松恢复。

恢复是指在一次训练结束后和下一次训练开始前发生的一切。无论你是在每次力量训练后休息一天来锻炼肌肉，还是每周从常规有氧运动中休息一天，你仍然想要参与其中体力活动，只是以不同的速度，一个没有激烈训练的挑战。

美国运动协会的专家说运动很重要，因为它能促进血液循环，并为您的肌肉带来营养素恢复和成长。

虽然一套恢复时间在每次力量训练后(通常间隔48到72小时)，是否需要其他类型的训练(如高强度训练或耐力训练)后的恢复培训对于马拉松来说，就更加个性化了。

听你的身体知道何时休息。对于许多人来说，它感觉比平常更多。对于一些人来说，它可能是连续艰苦的锻炼的每三到五天。

记住：如果是锻炼导致持续数天的疼痛，你的锻炼太激烈了。培训应该让您到达恢复时间更短的地方，不再。当你必须在锻炼之间休息时很难得到健康。所以火车几乎没有高于你目前的能力。

此外，确保您的R＆R包括为精神和身体恢复获得优质睡眠和有趣的活动，无论是在大自然中放松的散步还是与您的孩子的兴趣游戏。

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