5个简单的方法来减少你的盐摄入量

据国际食品信息理事会基金会称，大约三分之二的美国人已经采取措施减少盐的摄入量。

这通常从比较标签和选择低钠食物开始——从汤到罐装蔬菜。这里还有四个步骤，你可以采取减少你的盐摄入量．

你知道加工的红肉和各种午餐肉都装有盐，还要了解不太明显的来源，如包装的面包。如果您早餐时有烤面包，午餐时的三明治和晚餐时滚动，那么盐都会加起来。准备和包装的晚餐可以高，盐，尤其是披萨，鸡块和许多民族食品，美国心脏协会警告说。对于被“预塑造”或注射钠溶液的家禽也是如此。

赚更多的食物从头开始。特别是餐馆，特别是快餐场所，为食物添加了大量的盐和钠的味道增强剂。当你做饭时，你控制盐。除草药外，使用香料添加味道。尝试各种基于胡椒和辣椒和辣椒粉等辣椒。使用大蒜和洋葱增加了甜味和深度。只要用隐藏的盐制作香料混合，如炸玉米饼调味料 - 寻找无盐和低盐品种。

在追踪卡路里摄入量的应用程序或网站上追踪你的盐摄入量。看着这些数字加起来，你应该会有减少开支的动力。

即使从盐振动筛添加的盐只是普通人的中添加盐的一小部分，养成在您的盘子里品尝食物，在您到达它之前，无论您是在家还是出去吃饭。添加味道黑胡椒粉，新鲜的柠檬汁或洒不到 -盐混合。

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