间歇训练是青春之泉吗?

(HealthDay) -高强度间歇训练(HIIT)是一种通过在有氧运动中以非常慢的速度交替进行短时间的全力以赴的锻炼技术。

HIIT有很多好处，其中最重要的是能够获得30分钟常规锻炼的结果，同时减少大强度运动，使运动更加愉快。

梅奥诊所的研究人员发现了更大的优势。没有什么比HIIT更能延缓衰老的过程这要归功于它在细胞水平上产生的变化，这是任何药物都无法达到的效果。更重要的是，尽管这些变化对年轻人来说是积极的，但在65岁以上的人群中变化更大。

测量HIIT间歇训练所需的强度水平并不困难。一个人的最大有氧运动(220减去你的年龄)可以在0到10的范围内打分。高强度间歇是在7级或更高的强度下进行的，大约是你最大强度的80%到95%。(相比之下，适度运动是60%到70%，剧烈运动是70%到80%。)

你可以决定分段的长度。但是，一般来说，根据美国运动协会(ACE)的建议，高强度的间歇应该持续30秒到3分钟。低强度的间歇时间可以是平时的两到四倍。而HIIT可以与任何类型的有氧运动在跑步机上行走、跑步和骑自行车的顺序都特别容易适应。

HIIT训练样本

• 热身:5分钟
• 高强度活动:1分钟
• 低强度活动:2分钟
• 高强度活动:1分钟
• 低强度活动:2分钟
• 高强度活动:1分钟
• 低强度活动:2分钟
• 高强度活动:1分钟
• 低强度活动:2分钟
• 冷却:5分钟

ACE的专家建议，首先要得到医生的同意，每周只进行一到两次锻炼。注意，间歇训练不能替代力量训练为提高肌肉力量所以，确保在你的每周健身计划中包括这两种类型的运动。

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