孩子们的饮食和屏幕时间：要建立良好的习惯，在家里做好健康选择默认

垃圾食品和屏幕的可用性越来越多地为父母创造挑战。

但在这方面家庭环境，父母有机会塑造他们的孩子们饮食，活动，屏幕时间和健康。这包括管理他们吃的食物以及它们可用的活动 - 以及这些的期望。

我们知道幼儿早期是一个关键时光影响和建立与健康有关的行为，所以这是从一开始就重要的。

虽然在早年期间，膳食和屏幕时间的长期影响可能很难考虑，但是在长远来看，设定了一些关键的健康和可持续惯例可以节省大量的努力和冲突。

据说，随时对您的家庭常规进行更改。

建立健康的家庭实践和期望

澳大利亚政府有指导方针健康饮食那身体活动和屏幕时间儿童促进最佳的健康和发展。该建议逐年因年龄组而变化，但基本上鼓励均衡的饮食，充足的运动和有限的屏幕时间。

考虑这些指导方针，健康的例程可以包括：

• 创建无屏幕餐。在观看电视的时候吃小吃或饭菜，在儿童消费更甜蜜的饮料和垃圾食品，以及较少的水果和蔬菜，可能由于垃圾食品广告，无意识的饮食，增加零食。关闭屏幕和专注于家庭用餐时间可以帮助甚至非常幼儿了解社交活动
• 吃饭作为一个家庭，每个人都吃同样的食物。证据表明父母的饮食和角色建模对儿童食物摄入量是重要的影响。一起吃饭在任何一餐或零食时间让父母的典范模型吃和享受健康的食物。它还使父母能够在饮食中设立期望，类似于令人鼓舞的孩子吃到他们的食欲，而不是完成他们的盘子
• 关闭电视/屏幕并设置屏幕时间限制。在早餐前或每天晚餐后，可以很容易地进入电视，或者每天晚餐，或者在演出结束时留下它。但“背景电视”在游戏时间期间减少儿童的注意力跨度和降低亲子互动的质量。虽然它可能听起来很明显，但设置屏幕时间规则将减少孩子们在屏幕前的时间。尝试设置屏幕时间限制，每周具有一个或两个屏幕（这包括整个家庭），或者仅在周末允许娱乐屏幕时间
• 在身体活动周围的定期家庭活动而不是屏幕时间。虽然建议使用电视节目和电影一起帮助孩子了解他们所看到的内容，但它可能无意中引入检测时间习惯作为正常家庭练习。尝试用家庭自行车骑自行车或郊游替换观看电影的东西。这是一种简单的方法减少整体屏幕时间和一起参加身体活动的父母和幼儿是全部活跃。

眼不见，心不烦

另一种策略是建立您的家庭环境，以便鼓励健康的行为，并尽量减少不健康的行为。例如：

• 有活跃的游戏设备（如球，蝙蝠和自行车）随时可供儿童使用。在年龄较大的孩子中，更容易获得家内的设备提示更大的体力活动。提供大量不同类型的设备，可以在家庭之间借用或分享，更好
• 拥有无屏幕卧室，并将电子设备放在生活区中。在孩子睡觉的房间里有电视，令人惊讶的是，导致儿童看更多电视并创造父母需要警察的另一件事。通过删除提示来参与这些行为，儿童不太可能想要参加它们
• 用食物填充你的冰箱和食品室，你想要你的孩子和家人吃。家中可用的食物与儿童有关饮食质量。新鲜水果，切蔬菜，酸奶，奶酪，全粒面包和不加糖的早餐谷物是良好的选择。限制垃圾食物在家里意味着孩子们只需选择健康的选择。

对家庭常规进行大的变化似乎是压倒性的，因此从您的家人所处的任何东西开始就可以使变化对每个人更加易于管理。

尝试提名一个免费的一天，有一个额外的家庭餐，或计划额外的户外活动家庭每周活动 - 然后建立在你的成功上。

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