获取您的营养素：从来源或补充剂？

(健康日)-美国人正在改变他们服用的补充剂，更少的复合维生素和维生素C和E，更多的鱼油和维生素d。许多人认为补充剂是灵丹妙药，但研究并不总是支持他们假定的好处。

一些研究是积极的。维生素D对良好的健康很难自然地从食物中获得，或者如果你住在北部纬度，从太阳。因此，您可能需要补充，以满足日常需求。但首先问你的医生血液测试要检查你的水平，如果它很低，是否安全地坐在阳光下，每周坐在阳光下15分钟，让你的身体自然地制作d。

重要的研究表明，最好直接从食物中获得某些营养素。例如，虽然食物高欧米加3脂肪酸从核桃到多油的鱼，都与降低心脏病风险有关，其中的omega-3脂肪酸鱼油胶囊可能无法提供相同的益处。

美国农业部2018年进行的一项研究发现，从维生素A和D到矿物质硒和铬，许多补充剂所含的营养素含量比标签上标明的要高。这是一个令人担忧的问题，因为一些对你有益的补充剂在高剂量时可能有害——甚至是钙，它被高度吹捧为骨骼健康。如果你不能通过饮食获得足够的钙，骨密度测试表明你需要补充，询问你的医生关于安全限度。

事实上，无论你是在考虑草药补充剂，还是经过验证的维生素或矿物质，都要先咨询你的医疗服务提供者。有些可能会与你服用的药物相互作用，或者在你生病或计划进行手术时造成风险。

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