海鲜为孕妇和婴儿提供了重要的营养

(HealthDay) -Omega-3脂肪酸存在于富含脂肪的鱼类和亚麻籽等食物中，可能因其与心脏健康的联系而闻名，但它们对孕妇和婴儿也至关重要。

这些重要的营养物质与降低母亲患抑郁症的风险、提高婴儿出生体重、促进发育和大脑功能有关，还可能预防哮喘。不清楚的是你每天到底需要多少。

在西班牙的一项研究中，研究人员跟踪了近2000名母亲和她们的婴儿，从怀孕的前三个月到孩子的5岁生日。

研究人员发现，吃大量的富含脂肪的鱼类怀孕期间可能会带来适度的好处，包括认知功能的改善和对自闭症谱系特征的一些保护。当妈妈每天吃大约三盎司的鱼时，好处就显现出来了。这一含量刚好在欧洲食品安全局(European Food Safety Authority)为避免过量汞而设定的限制范围内，而且没有迹象表明与鱼类有关的汞或其他污染物对人体有害负面影响这抵消了明显的好处。

西班牙研究中推荐的鱼量超过了美国食品和药物管理局的每周指南孕妇最多8至12盎司(约2至3份)各种低汞海鲜。但根据发表在该杂志上的一项研究，许多美国女性连这么多的摄入量都达不到，这对她们的宝宝构成了健康风险营养物质．

有很多安全的来源，比如鲑鱼(可能的话是野生的)、凤尾鱼、沙丁鱼、人工养殖的鳟鱼和贻贝。因为含汞量高，不要吃那些有问题的。

避免吃鱼

• 大眼金枪鱼
• 鲭鱼
• 马林
• 罗非鱼
• 鲨鱼
• 剑鱼
• 方头鱼

如果你没有吃足够的鱼，服用补充剂可以补充欧米伽- 3差距。和你的医生谈谈适合你的量。

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