如何消除饮食中添加的糖

人们正在收到关于糖的危险的信息。根据国际食品信息委员会基金会的一项调查，近70％的美国人已削减加入糖的食物高中。但是还有很长的路要走。

减少你的关键方法之一糖摄入量是饮用普通水或低和无卡路里的饮料而不是苏打水和味道。预甜饮料代表我们吃的所有添加糖的一半。请注意，只有100％果汁只有天然糖，他们没有发现的光纤整个果子并且可能导致血糖尖刺，所以你需要对你的摄入是明智的。

顶级含糖饮料避免

• 软饮料，包括苏打水
• 水果味饮料
• 甜咖啡和茶
• 能量饮品
• 酒精饮料
• 味道的水域

了解各种名称糖也是重要的。根据加州大学旧金山的糖科技的说法，在加工食品中至少有61种形式的添加甜味剂。它们包括各种类型的糖，糖浆和以“OSE”结尾的其他成分。

为了在饮食中揭开糖来源，阅读您购买的每种食物的成分标签，包括您可能不会与糖相关联，如酸奶，蛋白质酒吧，全谷物谷物，甚至一些咸味零食。只是因为标签说不“高果糖玉米糖浆“并不意味着它没有所有添加的糖。

找到自然满足您的甜食的方法，例如用新鲜或无添加的冷冻果实。烹饪时，您可以在食谱中安全地减少糖。此外，用糖替代品的实验 - 一些特别用于烘烤。

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