当你有高血压的时候锻炼

(HealthDay)——高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的严重危险因素。虽然许多人需要药物和饮食改变来控制血压，但锻炼几乎是所有管理计划的关键组成部分。

科学家们知道运动能使身体以某种方式适应降低血压但没有一个公式能保证适用于所有人。然而，关于锻炼的四个关键方面有一般的指导方针。

频率:目标是做什么有氧运动每天都是这样力量训练一周两次(不连续的一天，以允许肌肉修复)。

强度:以中等强度的运动开始。对于有氧运动，这意味着达到你最大目标心率的60%到70%(或220减去你的年龄)。有证据表明，高强度的运动能更有效地减少高血压血压但目前风险尚不清楚。

持续时间:目标是每天至少30分钟的有氧运动，如果可能的话增加到60分钟。如果你觉得时间或能力有问题，那就每天锻炼10分钟。力量训练应该针对所有主要肌肉群，使用重量，使你能完成两到三组，每组10到12次。

类型:容易开始的有效有氧运动是散步、骑自行车和游泳。力量训练可以通过自由重量训练、重量器械、弹力阻力带和/或你自己的体重来完成(例如俯卧撑)。

和你的医生一起制定你的锻炼计划是必须的。他或她可能会建议在剧烈运动时进行测试以确定理想的目标心率。如果你在高血压药物，你要确保它不会影响你的锻炼能力。

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