研究发现，冥想可以缓解说西班牙语的移民的抑郁

加州大学洛杉矶分校的一项新研究表明，正念冥想可能是一种有效且廉价的治疗西班牙语移民压力相关抑郁症的方法。

这项研究发表在同行评议期刊上《公共科学图书馆•综合》，展示了正念培训项目对那些可能在学习一门新语言、找工作、获得奖学金方面有困难的移民的关键好处卫生保健以及遭受歧视和害怕被驱逐出境。

正念是一种利用冥想来挖掘实时发生的情绪、思想和感觉的练习。正念冥想可以由导师指导或自我引导，也可以使用可视化技术、声音、气味和其他感觉来帮助人们挖掘自己的情绪。

“拉丁裔移民在适应美国生活时可能会经历压力，并可能因此变得抑郁，”研究作者迈克尔·欧文博士说，他是加州大学洛杉矶分校简和特里·塞梅尔神经科学和人类行为研究所的精神病学和生物行为科学杰出教授。“正念冥想可以改善症状抑郁症但绝大多数研究都集中在说英语的人群上。”

这项研究于2015年底至2016年初进行，76名压力水平被认为是“中等”的成年人参加了为期六周的正念意识或正念意识的治疗计划健康教育。所有参与者都来自洛杉矶社区，其中36人是说西班牙语的成年人，40人是非拉丁裔、说英语的成年人。计算机程序将参与者随机分配到正念意识或健康教育项目。这项研究同时使用了说英语和西班牙语的人群，以评估用西班牙语进行正念训练是否和用英语进行正念训练一样有效。

两组人都参加每周两小时的课程。参加正念意识项目的人在教练的指导下练习正念技巧，同时进行日常活动，比如坐着、吃东西或走路。健康教育参与者接受了饮食和营养、睡眠、性、心理健康和药物滥用等主题的指导。

研究人员使用了三种测量方法来确定治疗成功率:贝克抑郁量表、五方面正念问卷和感知压力量表。在研究结束时，正念和健康教育的参与者都报告了抑郁和压力的改善，并提高了正念意识。与健康教育参与者相比，正念参与者，无论是说英语还是说西班牙语，在这三个方面都有更大的改善。

例如，在治疗前，正念意识组和健康教育组中说西班牙语的参与者的抑郁得分都是15.8分。该指数得分在14到19之间表示轻度抑郁，得分在0到13之间表示轻度抑郁。

治疗后，平均得分在思想意识的健康教育组的得分为8.2分，而健康教育组的得分为6.0分。念力组中说西班牙语的参与者得分几乎比健康组高出12分教育治疗结束后，对五方面正念问卷进行调查。在研究结束时，两组人都报告了相似的压力减轻。

“需要以社区为基础的干预措施来降低抑郁症和其他不良反应的风险心理健康欧文说，他也是加州大学洛杉矶分校诺曼考辛斯心理神经免疫学中心的主任，也是加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心的主任。“正念项目有潜力解决这一需求，因为这些治疗方法是可扩展的，成本相对较低，而且易于获得。”

这款免费的加州大学洛杉矶分校冥想应用程序适用于iOS和安卓设备，提供西班牙语和英语的冥想练习。

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