想要更好的睡眠吗?尝试睡前洗个热水澡或淋浴1 - 2小时,研究表明
你挣扎试图入睡吗?你觉得你没有得到足够的睡眠,白天你感觉困吗?你并不孤单。的美国睡眠医学学会发现三分之一的美国成年人有失眠的症状。数据显示每年有大约100000崩溃相关的疲劳驾驶导致1550人死亡,71000人受伤。的医学研究所报道称,长期睡眠不足会导致严重的健康后果的影响,如高血压、糖尿病、心脏病、中风和抑郁。
许多人尝试非处方或处方睡眠艾滋病。但是有什么办法入睡更快,没有药物治疗得到更好的睡眠?
我睡眠研究员和研究生在德克萨斯大学的生物医学工程。在最近出版的研究与德州大学休斯顿健康科学中心合作,南加州大学,和我的同事们表明,洗个热水澡淋浴睡前一到两小时内可以显著改善你的睡眠。
澡,身体降温
和很多人一样,我有睡眠问题。我挣扎入睡,我会在半夜醒来,焦躁不安,醒来不会都觉得很轻松。我没有睡眠时间表。我开始研究数据后,我意识到有多少人生活在一个睡眠状态。我吸毒不感兴趣,让我对学习感兴趣关于后备方法有助于改善睡眠。
我和我的团队超过5000项研究进行了分析与洗澡和睡觉。17这些研究符合我们的研究标准探索热水澡对睡眠的影响。我们使用一个统计过程结合来自多个研究的数据和找到浴的最佳时机。
我们发现,洗个热水澡,大约104和109华氏度,只要10分钟可以显著提高整体睡眠效率。换句话说,洗个热水澡,更多的时间花在实际睡眠而不是把或扔,试图入睡,而通常的睡眠没有洗澡。当睡前安排一到两个小时,洗个热水澡也可以加速入睡的速度36%。
我们还发现,人们是否感觉得到充分休息,就像他们有一个伟大的睡眠改善了洗个热水澡或淋浴,在大多数的研究。
为什么热水澡帮助吗?有科学。我们的体温不恒定在24小时。更高的早晨和晚上,这是最低在夜间睡眠。身体温度的需要下降开始良好的睡眠。当我们洗个热水澡或淋浴时,带来了大量的血液流向身体表面,特别是手和脚。这血液流动将从核心到热表面和拒绝的热环境,导致下降身体温度。因此,如果你在正确的生物一个热水澡或淋浴前两小时就寝时间会援助你的自然生理过程,改善你的睡眠。
下一步,我们正在设计一个商业上可行的床系统与技术,模拟温水浴的作用。未来的床上!
