青少年每晚睡眠43分钟后两个治疗的组合,研究发现

青少年每晚睡眠有43分钟后四周干预重新设置他们的生物钟和帮助他们早点上床睡觉,斯坦福大学医学院的一项研究表明。

治疗有两个组件:短暂,清晨明亮的闪光,广谱白光青少年的生物钟,重置认知行为疗法这促使他们尝试早睡。研究结果将在9月25日在网上发表《美国医学会杂志》网络开放。

“使用被动光疗法在睡眠中,我们可以帮助青少年获得额外43分钟的睡眠每天晚上,”资深作者杰米·蔡茨说,精神病学博士,副教授行为科学。

灯是由一个设备在青少年的卧室,编程实现3-millisecond闪光在最后几每20秒小时的睡眠。短暂的闪光不醒的青少年。zeitz对时差的先前的研究表明,暴露在短的闪光可以欺骗大脑调整到一个新的时区,甚至在睡眠中。

长期睡眠不足在青少年中是很常见的,蔡茨说。人体的生物钟,它控制的日常节奏当我们睡眠和醒着的时候,自然是设置在青少年儿童或成人,意味着青少年常不觉得困,直到深夜。青少年也会熬夜,因为作业和电子设备使用等社会影响。过早的上学时间经常要求他们醒来之前他们完全休息,导致睡眠不足。

之前的研究仅测试了认知行为疗法可以帮助青少年去早睡。成功是温和:治疗后,青少年更早睡着了10到15分钟,平均。但这些干预措施可能会让参与者与自己的生物钟,让他们试着入睡之前,他们累了,一个行为难以维持,蔡茨说。

“我们有一个生物驱动来保持清醒前几个小时我们通常去睡觉,”他说。“所以我们的团队想知道如果我们能调整昼夜时间,让青少年基本上把他们的大脑去丹佛,同时他们住在加州。”

在第四周部分新的研究中,研究人员检测光线疗法仅在72年一群青少年。四个星期,一半的参与者被暴露在频繁短暂的闪光在最后三小时的正常睡眠周期。剩下的参与者收到了虚假的光疗法治疗,包括三个明亮的闪光每小时调整生物钟。

虽然光线疗法导致青少年暴露于它感觉更累了晚上早些时候,他们仍然熬夜。单独使用的光线是不够的增加他们睡的时间。

“我们必须说服青少年尝试去早睡,”蔡茨说。

所以,在为期四星期的第二阶段的研究中,研究人员招募了30青少年;一半的人接受光照疗法在最后两个小时的睡眠,半虚假的光疗法。

但在这个阶段的研究中,所有的青少年也参加了四个小时的会议的认知行为疗法,鼓励他们去早睡。治疗师与每一个合作青少年确定生活的方方面面,他们关心会更好如果他们更sleep-such学者、外表或运动——用这些去帮助激励青少年。认知行为疗法还包括给他们信息的生物钟,睡眠卫生和策略在周末起床早。

除了额外的睡眠,参与者收到光线疗法和认知行为疗法的平均50分钟上床睡觉早于参与者只有认知行为疗法。此外,参与者接受治疗都是六倍比只接受认知行为疗法成功保持一致的就寝时间。

之前的研究光线疗法的重置生物钟表明,每天清晨闪光必须继续有效,蔡茨说。“的很酷的一部分,干预青少年可能会一起生活多年,是完全被动的。我们建立了闪光在人的卧室,把它放在一个计时器;他们不需要穿一个设备,记得要打开它,或者做其他任何事。”

闪烁的光研究中使用一个可编程的桥灯塔;这不是销售帮助睡眠,蔡茨说。

他说,下一步是找出最好的办法提供短暂的认知行为治疗改善睡眠时间大量的人。