考试压力可能不是很有趣,但它可以帮助你取得更好的成绩
三分之二的年轻人经验水平的考试压力心理健康组织不会描述为“令人担忧”。
研究显示高水平的考试压力会干扰注意力和减少工作记忆,从而降低了性能。早期经历的焦虑和压力也可以设置一个先例心理健康问题在成年。
但是我们如何看待压力可以产生影响的方式影响着我们。研究表明,如果我们相信压力是有用的反应,将会增加我们的性能在一个具有挑战性的情况下,它可以是一个工具,可以对我们有利。
从坏的好压力的压力
压力是一个正常的经历当我们有一个富有挑战性的活动。我们可以经历压力在学习新的东西,开始一项新的工作,或者在一场比赛。
我们的经验的“压力”其实是我们的身体让我们准备好面对挑战。应激反应是有用的,因为它可以增加氧气到大脑和提高注意力,集中、能源和决心。
运动员在比赛中需要“强调”成功地竞争。年轻人坐在房间考试也需要它。
研究显示,清楚自己的感受的人更有可能茁壮成长在焦虑和压力,并可能使用这些来实现他们的目标,找到满意工作。
压力和焦虑可以为你工作。但他们变得糟糕,当我们评估作为一个事件威胁而不是一个挑战当我们认为我们没有足够的资源来应对。
考试常常被视为一种威胁,因为有可能伤害或损失与我们有关自我价值、身份和承诺,目标和梦想。如果我们失败了,我们认为我们是一个失败,我们可能永远不会得到我们希望的未来。我们的整个生命岌岌可危。
我们如何让压力好吗?
简而言之,压力可以是好如果我们认为这是好的。如果我们开发它会为我们工作一种心态压力能帮助我们性能、健康和幸福(而不是将其视为衰弱)。
在一项研究来自美国,一群年轻人坐在一个考试前压力信息。的阅读材料解释压力并不是有害的,但它已经进化到帮助我们处理和表现的更好。另一组被告知要忽略压力和压抑自己的情绪。
研究人员发现第一组在考试中明显表现的更好(平均5是改进)比ignore-and-relax方法使用的人。
在另一个考试压力的研究,学生认为压力是一个机会,它用于自我成长增加性能和减少情绪疲惫。但学生认为压力是显示减少的威胁努力和性能。
这些研究没有研究如何消除考试压力。相反,他们检查学生应对方式的改变。这里有一些建议供你使用压力对你有利。
四种方法使压力为你工作
1。读你的身体是不同的
开始阅读你的压力反应是帮助您准备挑战。而不是将其视为一种威胁,试图看到它作为应对工具。当你遭受压力时,你可以对自己说:“我感觉有点不舒服;我的心跳得更快,但我的身体让我准备竞争。”
2。重新定义事件的意义
而不是框架考试视为威胁,试图框架作为一个挑战。他们被视为一个威胁的部分原因是因为你的整个未来,身份和价值似乎岌岌可危。这不是真的。考试是一个非常小的一部分,你的生活并不决定你的整个未来。
总有其他的选择,不同的途径和机会。王薇薇未能进入奥运滑冰队,成为一个世界著名的服装设计师。有时我们想象的道路看起来有点不同。
并不是所有的旅行都是直的,最好的娱乐。
3所示。接受压力和负面情绪
一些常见的方式人们压力的方法是尽量放松,忽略压力和试图减少它。这些方法加强,压力是“坏”而不是接受它作为一个自然和有用的反应。这些方法也贫穷表现和情感疲惫。
而不是忽略了情绪,最好感觉他们,接受他们,然后试着用你的优势。你可以对自己说:“我有这样的感觉,因为这个目标是非常重要的对我来说,和我的身体回应这种方式,因为它是让我准备执行。”
4所示。添加到你的资源
显然,改变你的思维只是帮助如果你有足够的资源来应对。这就像一个运动员竞争但没有训练。把时间投入学习,学习用不同的方式(读、写想法用你自己的话,谈谈想法,画),给自己时间来练习这些想法。
当你做到这一点,你的应激反应然后利用这些资源。
压力总是会出现在我们的生活中我们承担新的挑战和成长为一个人。当我们看到底层压力威胁它。它变成了一个红旗,我们不应对,这些感觉是错误的,我们应该撤退。这不是真的。
然而,如果你感到严重压力和焦虑在不同的设置,在较长一段时间你应该看到你的家庭医生和得到支持。
