动起来:锻炼可以帮助降低老年女性骨折的风险
(HealthDay)一项大型研究表明，老年妇女即使进行轻微的运动，比如每天散步，也可能降低她们患髋部骨折的风险。
许多研究表明，有规律的锻炼可以降低髋部骨折的风险，髋部骨折对老年人来说是一种潜在的致残甚至致命伤害。根据美国疾病控制和预防中心的数据，在美国，每年有超过30万65岁或以上的人因髋部骨折住院。
这项新研究对77000多名美国老年女性进行了调查，深入研究了与髋部骨折和其他骨折风险相关的运动类型。
研究人员发现，平均而言，与不运动的女性相比，经常以任何强度运动的女性——从散步、干院子活到慢跑——在14年里髋部骨折的风险较低。
研究负责人、纽约州立大学布法罗分校的副教授迈克尔·拉蒙特说，这一切都表明，即使是轻微的活动也足以抑制这些严重伤害的风险。
他说:“我们很高兴看到步行和降低髋部骨折风险之间有很强的联系。”“随着年龄的增长，我们自然会减少剧烈运动体育活动．这表明，要降低髋部骨折的风险，你不需要做任何花哨的事情。它可以像走路一样简单。”
理查德·博克曼博士说，这些发现“有力地支持”了长期以来关于人们将体育活动纳入日常生活的建议。
“走出去走走，”纽约市特殊外科医院内分泌科主任博克曼说。
低强度运动对骨密度影响不大。但是没有参与这项研究的Bockman说，虽然骨密度对髋部骨折风险很重要，但其他因素也有影响。它们包括下半身的肌肉力量、平衡和敏捷性，因为臀部骨折几乎都是摔倒的结果。
该研究结果于10月25日在线发表JAMA网络开放这一研究始于20世纪90年代，在美国40家医疗中心开展。该研究涉及了超过77000名年龄在50岁至79岁之间的女性。
一开始，这些女性报告了她们通常的体育活动以及其他生活方式因素。
在平均14年的时间里，三分之一的女性发生了骨折。在研究开始时，报告体力活动量较高的女性患髋部骨折的风险通常较低。
例如，经常进行中度至剧烈运动(如快走或慢跑)的女性，其血压会降低12%髋部骨折的风险比那些不太活跃的人。但“轻度运动”——如慢舞、保龄球或高尔夫——与较低的髋部骨折风险之间也有联系。女性走路的频率越高，无论以何种速度，髋骨骨折的风险就越低。
但也不全是好消息:与活动较少的女性相比，进行中等至剧烈运动的女性手腕或前臂骨折的风险相对较高。
原因尚不清楚，但拉蒙特给出了一个猜测:什么时候女性有了更多的“功能能力”，他们可能更有可能伸展手臂来阻止摔倒，这就是手腕和前臂骨折经常发生。
拉蒙特说，这项研究无法解决的一个问题是，在较老的年龄开始锻炼是否会降低髋部骨折的风险。那些经常运动的研究参与者可能一生都很活跃。
但他说，很明显，“少坐多动”对老年人的整体健康至关重要，有助于更好地控制血压和糖尿病，降低患心脏病的风险。
除了锻炼,老年人可以采取其他措施来降低髋部骨折的风险，拉蒙特指出。它们包括按照医生的建议进行骨量测量，遵循健康饮食，摄入足量的钙和维生素D。
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