打破思维模式会增加从抑郁症中恢复的机会
新的研究表明，抑郁症元认知治疗后复发的患者较少。
抑郁症是世界上最常见的精神疾病之一。它对个人和整个社会都有影响，表现为工作生产率下降、死亡率高和生活质量下降。
不幸的是，抑郁症患者通常会经历复发。研究结果显示，治疗结束一年半后，只有大约30%的患者仍然健康。
元认知治疗复发较少
幸运的是，还有希望。最近的一项研究表明，元认知疗法可以显著降低复发的风险。
“我们发现，大约67%到73%的患者，这取决于你如何衡量，在治疗结束一年后仍然被归类为康复。这是个好消息，”NTNU心理学系的奥丁·海姆达尔教授说。Hjemdal还是该大学弹性中心的负责人。
Hjemdal与Stian Solem, Roger Hagen, Leif Edward Ottesen Kennair, Hans M. Nordahl和Adrian Wells最近在杂志上发表了一篇文章心理学前沿．
研究人员报告说，与其他治疗方法相比，该研究的参与者的复发率较低。
沉思会延长抑郁的时间
简单地说，元认知疗法包括教导患者不要对坚持性的想法做出反应，这意味着持续地专注于消极的想法．当病人开始反复思考否定的答案时认为病人被告知他们可以做出选择，是继续思考消极的想法，还是仅仅记录下这个想法并继续前进。通过意识到当他们开始反刍时会发生什么，患者学会了识别它何时发生，然后选择其他替代方案。
这种方法不是分析病人的担忧。阻塞思想只会消耗精力，解决不了任何问题。患者需要让担忧出现，但要训练自己成为一个被动的观察者，以更超然的注意力来满足他们的想法。他们练习把自己的想法仅仅看作想法，而不是现实的反映。
“我们大多数人都有消极的想法，我们认为自己不够好，或者我们没有完成我们想要的。但只有少数人被诊断为抑郁症，因为我们大多数人都能把重复的想法放在一边，而不是陷入其中。
海姆达尔说:“让抑郁持续下去的是你陷入一种思维模式，一遍又一遍地思考同一件事。”
经过一年的治疗，许多人仍然康复了
参与研究的患者接受了10次元认知治疗。
6个月后，77%的人完全从抑郁症中恢复过来。根据患者的问卷回答，在治疗一年后，67%到73%的人仍然健康。其余患者的情况有所改善，而约15%的患者的抑郁症没有改变。
快速见效
焦虑和抑郁通常是联系在一起的，研究表明两者都有明显的减少。
海姆达尔说:“元认知疗法比其他疗法更能减少思考过程，如沉思、担忧和不适当的应对策略。”“但我们还需要了解更多。”
到目前为止，药物治疗或认知行为疗法(CBT)是治疗抑郁和焦虑最常见的方法。CBT包括让患者探索他们的想法并分析它们。
Hjemdal认为许多患者发现很难重温早期抑郁发作。他的印象是元认知疗法是一种要求较低的治疗形式。
“从患者那里得到的反馈是，一些人非常满意，许多人很快就有了积极的效果。
让人们免于痛苦
研究人员承认他对这项新研究的结果感到惊讶。
“我们有点惊讶，但我们真的很高兴结果是这样的。对我们来说，似乎当患者破解密码并设法改变他们的思维方式和模式时，他们就会保持健康。”
但仍有大量研究，特别是关于治疗的长期影响。Hjemdal认为，在心理健康研究上的投入少于身体疾病研究，这很奇怪，尽管抑郁症的社会成本是相同的。
“作为一个社会，如果我们提供元认知，我们可以节省很多钱，让人们免受很多个人痛苦治疗治疗来帮助个人抑郁症Hjemdal说。
进一步探索
