任何运动量的跑步都能显著降低死亡风险

一项对现有证据的综合分析发现，任何运动量的跑步都能显著降低任何原因的死亡风险英国运动医学杂志．

如果更多的人开始跑步——他们不必跑得很远或很快——很可能会有很大的改善人口健康研究人员总结说，还有长寿。

目前还不清楚跑步对于避免心脏病的风险有多好死亡任何原因，特别是心血管疾病和癌症，研究人员说。

也不清楚一个人需要跑多少跑步才能获得这些潜在的好处，也不清楚增加跑步的频率、持续时间和速度——换句话说，增加“剂量”——是否会更有利。

为了找到答案，研究人员系统地查阅了大量学术数据库中已发表的相关研究、会议报告和博士论文。

他们寻找了跑步/慢跑与各种原因的死亡风险、心血管疾病和癌症之间的联系。

他们找到了14项合适的研究，涉及232,149人健康已经被追踪了5.5到35年。在此期间，25951名研究参与者死亡。

当研究数据汇集在一起时，与不跑步的人相比，任何数量的跑步都与因各种原因死亡的风险降低27%有关。

它能降低30%的死亡风险心血管病死于癌症的风险降低23%。

即使是很小的“剂量”——例如，每周一次或更少，每次持续时间不超过50分钟，速度低于每小时6英里(8公里)，似乎仍然与显著的健康/长寿有关。

因此，比每周推荐的剧烈运动持续时间少跑25分钟可以降低死亡风险。研究人员表示，对于那些因为缺乏时间而无法进行足够锻炼的人来说，跑步可能是一个不错的选择。

但分析显示，增加“剂量”与进一步降低因任何原因死亡的风险无关。

这是一项观察性研究，因此不能确定原因。研究人员警告说，纳入的研究数量很少，研究方法差异很大，这可能影响了结果。

尽管如此，他们还是认为，任何数量的跑步都比不跑步好，并得出结论:“无论跑步的剂量如何，增加跑步的参与率可能会大大改善人口健康和寿命。”

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