希望在夏天形状吗?沟时尚的饮食更容易坚持
希望在夏天形状吗?沟时尚的饮食更容易坚持
体重增加可以爬向我们。在冬天的时候我们享受食物,创造一个舒适和温暖的感觉。这些往往是高热量的食物,通常从脂肪或糖。
当我们进入夏季,我们中的一些人开始思考在怎样我们如何看泳衣。
这些担忧可能会见了诱惑寻求“快速修复”重量的损失。但这种方法可能意味着发现自己明年的这个时候在同一个位置。
看过去快速修复时尚的饮食长期的解决方案将改善你的机会保持体重和保持健康。
减肥不应该是一个短期的解决方案
额外的脂肪是一个风险因素为发展中慢性疾病包括2型糖尿病和心脏病。与两个三澳大利亚人携带太多的脂肪,我们中的许多人可能是善意的,但不是最好的选择时,我们吃什么。
减肥在很大程度上是一个平衡的选择正确的食物和锻炼身体为了提示我们的内部能量平衡尺度在正确的方向上。
在大多数情况下,应急的饮食是基于热量限制作为一种减肥的方法。他们关注不同的策略让你吃的更少的热量,而不必积极思考。
时尚饮食倾向于分享相似的特征,比如吃更少的食物品种,禁食,更换食物。
但是减肥不仅仅是交换一个或两个为一两个月的食物;它是关于建立模式来教我们的身体新的习惯可以保持到未来。
时尚饮食和快速修复选项可以在几个方面是有限的。例如,他们可能很难坚持,或者人们在他们停止节食后能迅速恢复体重。在某些情况下,他们没有足够的研究健康的影响从长远来看。
让我们来看看其中的一些特色功能三个受欢迎的饮食。
榨汁/解毒
榨汁或解毒饮食通常持续2 - 21天,需要一个人尝试一种juice-focused禁食,经常结合维生素或矿物质补充剂在所有用餐的地方。
人们在饮食减肥迅速,因为极低热量的摄入。但这是一种严格限制饮食和特别困难遵循长期没有营养不足的风险。
同时,它可能会作为一个市场营销术语,解毒不是过程身体需要去。在没有多少帮助的情况下,我们的肝脏有效地排毒。
间歇性禁食
一个间歇性禁食的饮食包括禁食的日子和往常一样吃的日子。禁食策略包括完成空腹(不消耗食物或饮料在禁食的日子)和修改禁食(20 - 25%的卡路里消耗在禁食的日子)。
这的饮食会导致体重减轻由于整体减少热量的摄入。但是很难坚持禁食的模式,因为它会导致强烈的饥饿。同样,这种饮食可以导致暴食在平时吃的日子。
但即使人们可以吃什么他们想要在非,研究显示不要暴饮暴食。
总而言之,对于那些能够坚持间歇性禁食,我们没有足够的证据的好处和坏处的饮食随着时间的推移。
长期没有能量限制禁食可能导致相同的吗重量的结果和持续的体重管理可能是一个更好的方法。
的史前饮食
旧石器时代(穿越)饮食是为了反映了食物被我们石器时代的祖先在农业革命之前。
史前饮食不包括加工食品和糖类。这个建议行与当前以证据为基础的膳食建议。然而,史前饮食也排除了两个主要食物groups-grain和乳制品。
虽然短期减肥可能实现,没有确凿的证据有利于减肥和营养平衡长期。遵循史前饮食的人可能营养不良的风险,如果他们得不到任何谷物或奶制品。
所以它值得提示的史前饮食限制加工食品和糖类。但是如果你想采用的饮食,这将是重要的寻求支持的卫生专业人员,以确保你不会错过重要的营养成分。
事情要寻找
所以你怎么能告诉如果一个饮食可能导致长期减肥成功?这里有一些问题要问:
- 把食物从吗5食品集团吗?
- 灵活和实用吗?
- 可以很容易在超市买食物吗?
如果这三个问题的答案是“是的”,你可能很好。但是如果你要至少一个“不”,你可能想要仔细思考是否持续的饮食是正确的选择减肥。
当然,看到结果饮食也取决于你的承诺水平。虽然它可能更容易保持在较短时间内实现承诺,如果你想保持体重,在与你的检查是很重要的食物选择你正在进行的程序的一部分。
