简单的治疗可以帮助提升冬季忧郁

对很多人来说,冬季抑郁症带来的一种形式叫做季节性情感障碍(SAD)。

悲伤的特点是症状,比如每天悲伤或沮丧的感觉,缺乏能源,食欲和睡眠问题,喜怒无常,变化的通常的活动失去兴趣。

“居民中最为普遍的远北或南赤道,通常发生在秋季和冬季,虽然有些人经历悲伤的春天,“Madhavi辛格博士说,与宾夕法尼亚州立大学家庭医学医师健康在州立大学。“更多的女性比男性被诊断为这种疾病,年龄在20到30之间最常见的表现。”

悲伤的确切原因尚不清楚,尽管被怀疑三个主要因素:

• 人体的生物钟。季节性减少在阳光下会扰乱人体的昼夜节律,它告诉我们什么时候我们应该去睡觉,醒来。
• 5 -羟色胺的水平。血清素是一种脑化学物质影响情绪,减少阳光会导致它的数量下降。
• 褪黑激素的水平。褪黑素是一种荷尔蒙,它能帮助调节睡眠模式。长时间寒冷黑暗的季节可以改变身体产生褪黑激素,当多少。“简单生活方式的改变可以帮助任何人适应季节性变化在日光下,避免一些悲伤的影响,”辛格说。“大多数的这些建议帮助人体睡眠适量的在适当的时候。”

辛格建议:

• 创建一个明亮的室内环境,把灯都打开,打开百叶窗和修剪灌木,块窗户。
• 在外面散步每天60分钟,即使天空是多云。
• 睡前锻炼三到四个小时,无论在室内。
• 保持忙碌,尽管它很容易在晚上呆在家里当夜幕垂下这么早。
• 放弃咖啡因在下午和晚上。
• 不睡觉饿了,选择一个光,健康的零食,比如一些饼干和奶酪的楔形。
• 避免发光的设备,如手机、睡觉。
• 试图保持正常的睡眠时间表,每天在同一时间上床睡觉。
• 睡觉只需要休息。

“这个冬天,设定一个目标保持活跃而不是冬眠来防止发病季节性情绪失调,”辛格说。“然而,如果难过,预约家庭医生讨论症状和治疗。”

辛格说,普遍感到悲伤或偶尔累了,无论季节。那些经历持续的症状在秋天和冬天应该和医生预约。

“光线疗法是最有效的方法应对悲伤,使用一个特殊的灯箱,全方位发光,相似的成分在阳光下,”辛格说。

坐在30到60分钟的治疗通常包括几英尺的灯箱每天早晨的第一件事。这种每天光线疗法通常显示了积极的结果在几天或几周,但应该持续到春季带来更多的阳光。

灯箱发出的光比传统的室内照明约20倍。“虽然从灯箱眼部损伤的风险最小,讨论具体需求是很重要的医学专业在采购之前,确保安全的和积极的结果,”辛格说。

除了光治疗,医生可能会开抗抑郁药,也许开始服用指示它每年前症状通常开始的时候。心理治疗,也称为谈话治疗,可以用来学习用健康的方式去面对。