坚持锻炼:新研究发现锻炼对大脑灰质有好处

心肺运动——快走、跑步、骑自行车和其他任何让心脏跳动的运动——对你的身体有好处，但它能减缓大脑的认知变化吗?

一项研究梅奥诊所的公报德国神经退行性疾病中心的研究人员提供了新的证据，证明了两者之间的联系心肺适能大脑健康，尤其是灰质以及大脑总容量——大脑中涉及认知衰退和衰老的区域。

脑组织由灰质和从灰质细胞延伸出来的被称为白质的纤维组成。灰质的体积似乎与各种技能和认知能力有关。研究人员发现，峰值摄氧量的增加与灰质体积的增加密切相关。

这项研究涉及了来自德国东北部两个独立群体的2013名成年人。从1997年到2012年，对参与者进行了分阶段的调查。心肺健康测量使用峰值摄氧量和其他标准，而参与者使用锻炼自行车。并对MRI脑数据进行分析。

结果表明，心肺运动可能有助于改善大脑健康，减缓灰质下降。由梅奥诊所的三位专家撰写的社论梅奥诊所的公报研究称，研究结果“令人鼓舞、有趣，有助于不断增长的有关运动和大脑健康的文献。”

罗纳德·彼得森，医学博士，梅奥诊所的神经学家，也是这篇社论的第一作者，说这项研究最显著的特征是运动对大脑结构的影响，这些结构涉及到认知，而不是运动功能。他说:“这提供了间接的证据，证明有氧运动除了对身体调节外，还能对认知功能产生积极影响。”“这项研究的另一个重要特点是，这些结果可能也适用于老年人。”有很好的证据表明，在人到中年时锻炼身体很有价值，但令人鼓舞的是，锻炼对人到晚年的大脑也会产生积极的影响。”

这项研究发现，与心肺运动相关的较高灰质体积存在于与衰老过程中认知变化临床相关的大脑区域，包括一些与阿尔茨海默病有关的区域。这篇社论称这些关联很有趣，但警告说心肺健康相关性会影响阿尔茨海默病。

“这又证明了体育锻炼和身体健康能够预防衰老。认知能力下降医学博士Michael Joyner说，他是梅奥诊所的麻醉师和生理学家，也是编辑合著者。“关于这一点已经有很好的流行病学证据，以及新的数据显示，体育锻炼和健康与改善脑血管功能有关。”这篇论文很重要，因为体积数据显示了对大脑结构的影响。”

需要对运动和大脑健康之间的关系进行长期研究，这将是昂贵的，而且在后勤上具有挑战性。“尽管如此，这些数据还是令人鼓舞的，”克利福德·杰克博士说，他是梅奥诊所的神经放射学家，也是这篇社论的合著者。“研究结果涉及心肺健康和某些大脑结构是独一无二的。”

根据梅奥诊所的专家，建议每周进行大约150分钟的适度和规律的锻炼。好心肺健身还包括:

• 不吸烟
• 后健康饮食习惯
• 减肥或保持健康的体重水平
• 控制血压，避免高血压
• 控制胆固醇水平
• 降低血糖，随着时间的推移血糖会损害你的心脏和其他器官

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