与地中海减肥和健康的改善,禁食和旧石器时代饮食

有一些减肥和健康体重超重的成年人地中海,间歇性禁食和史前饮食,虽然坚持饮食大幅下降在一年的学习期间,新奥塔戈大学的研究显示。

断断续续的禁食达尔参与者限制能量摄入的25%饮食600千卡(500千卡为妇女和男性)在每周自我选择的两天,导致更减肥比其他饮食。地中海饮食也改善血糖水平。

Melyssa罗伊博士位联席作者医学系的研究员,说的重量损失是温和平均两到四公斤的250参与者,但是对于那些选择禁食或地中海饮食,临床上显著的改善血压也见过。

这项研究的目的是检查有效的所有三个饮食是如何在“现实世界”的环境中,在参与者自我选择的饮食他们希望遵循,没有任何持续的支持从一个营养师。

罗伊博士说,有证据显示,对某些人来说地中海,禁食或穿越(旧石器时代)的饮食可以“健康的,有益的方式来吃”。

“此项工作支持了我们这样一个想法,没有一个“正确”的饮食的选择,适合不同的人,可能是有效的。在这项研究中,人们被给予饮食指南,然后继续在现实世界中他们的饮食生活正常。大约一半的参与者一年后仍在他们的饮食,经历过改善健康的标志。

“就像地中海饮食,间歇性禁食和旧石器时代饮食也可以有效的健康饮食前不久最好的食谱是健康食品,适合个人。”

地中海饮食鼓励消费的水果、蔬菜、全麦面包和谷物,豆类,坚果,种子和橄榄油适量的鱼、鸡肉、鸡蛋和日记和红肉一周一次或更少。

史前饮食由主要是减少加工食物的食物注重吃水果和蔬菜,动物蛋白质,坚果,椰子产品和特级初榨橄榄油。而“原始”旧石器时代饮食严格排除所有豆类、奶制品和谷物,本研究使用了一个修改版本包括一些奶制品以及一份日常的豆类和谷物食品。

位联席作者米歇尔Jospe博士,博士后的药,说结果显示人们发现地中海饮食是最简单的坚持。

“我们的参与者可以遵循的饮食比禁食和旧石器时代饮食指南更紧密地和更有可能保持在一年之后,当我们保留利率显示。”

大多数的250名参与者(54%)选择了禁食的饮食,而27%的人选择了古地中海和18%。12个月后,地中海饮食有最好的保留率57%的参与者继续,仍有54%仍在史前饮食禁食和35%。

后12个月,平均体重为4.0公斤的选择饮食,禁食地中海饮食上2.8公斤和1.8公斤史前饮食。

降低收缩压观察那些参与禁食和地中海饮食,加上减少血糖水平在地中海饮食。

Jospe博士解释了参与者说他们仍在12个月内他们的饮食后失去了更多的体重,显示选择的饮食是可持续发展的重要性。

她认为这项研究的结果相关的成千上万的人在自己选择的饮食小监督表明更现实的结果。

这项研究刚刚发表的美国临床营养学杂志》上。