家庭的补救措施:生活方式的改变有助于心脏的健康
心脏病甚至可以改善或预防做出某些改变生活方式。下面的变化可以帮助那些希望改善心脏健康:
停止吸烟
吸烟是引起心脏病的主要风险因素,尤其是动脉粥样硬化。戒烟的最好方法是减少心脏疾病及其并发症的风险。
控制你的血压
问你的卫生保健提供者的血压测量至少每两年。如果他或她可能会推荐更频繁的测量你的血压高于正常或你有心脏方面的疾病史。最佳血压低于80 120收缩压和舒张压,作为以毫米汞(毫米汞柱)。
检查你的胆固醇
问问你的卫生保健提供者为基线胆固醇测试当你在你20多岁,然后至少每五年。如果早些时候你可能需要开始测试高胆固醇是你的家人。如果您的测试结果不理想的范围内,你的卫生保健提供者可能推荐更频繁的测量。大多数人的目标应该是一个低密度脂蛋白水平低于130毫克每分升(mg / dL)或3.4毫摩尔每升(更易/ L)。如果你有其他心脏疾病的风险因素,你应该瞄准一个低密度脂蛋白低于100 mg / dL(2.6更易/ L)。如果你在很高的心脏疾病如果你已经有一个风险心脏病或有糖尿病,example-aim一个更低的低密度脂蛋白水平低于70毫克/分升(1.8更易/ L)。
控制糖尿病
如果你有糖尿病,血糖控制可以帮助降低患心脏病的风险。
移动
锻炼可以帮助你达到和维持健康的体重和控制糖尿病,高胆固醇和高血压压力心脏病的危险因素。如果你有心脏心律失常或心脏缺陷,可能会有一些限制你能做的活动,所以和你的医生谈谈。和你的卫生保健提供者的好,保持30到60分钟的身体活动大多数日子。
吃健康食品
心脏健康的饮食基础上水果,蔬菜和全谷物和低饱和脂肪,胆固醇,钠和添加糖会帮助你控制你的体重,血压和胆固醇。
保持健康的体重
超重会增加你患心脏病的风险。体重指数小于25和腰围35英寸(88.9厘米)或更少的预防和治疗的目标心疾病。
管理压力
尽可能地减少压力。实践技术管理压力,如肌肉放松,深呼吸。
对付抑郁
抑郁可以增加你的风险心脏病显著。跟你的卫生保健提供者如果你感到绝望或不感兴趣你的生活。
养成良好的卫生习惯
远离感冒等传染病,接种流感疫苗,经常洗手,刷牙和用牙线清洁牙齿经常使自己。
同时,定期医疗检查。早期发现和治疗可以为一生的更好心脏健康。
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