在自我隔离的同时避免恐惧和焦虑

(健康日)-如果你为了防止冠状病毒的传播而进行自我隔离或保持社交距离，你可能会感到孤独、焦虑或抑郁。

但西北大学的专家表示，有应对的方法。

“首先，要承认这是一个压力很大的时期，可能会引发很多情绪，比如恐惧和焦虑，”Judith Moskowitz说，他是位于芝加哥的西北大学范伯格医学院的医学社会科学教授。

如果你要工作的话首页她建议，通过网络会议，你可以和同事们“面对面”交流，以克服孤独感。

Moskowitz说:“如果你和孩子呆在家里，那就把这当成和他们交流的机会——一起玩游戏、看书或看电影。”创造像这样积极的小时刻可以帮助你更好地应对呆在家里的压力。写下一天中积极的时刻，帮助你保持对美好事物的洞察力和感激之情。鼓励你的孩子也这样做。”

也要和朋友和邻居联系，尤其是如果你认识一个独居的人。莫斯科维茨说，这将培养一种大家同舟共济的感觉。

多接触户外环境光，尤其是在早上，也会有帮助。

“光线是自然界最强的信号之一，它使我们的生物钟和社会时钟与太阳一致，”西北医学睡眠障碍中心主任菲利斯·Zee博士说。她说，这种同步会带来更好的睡眠、更高效的新陈代谢、更健康的心脏和免疫功能。

此外，光信号会到达调节情绪的大脑区域。Zee补充说，白天暴露在明亮的光线下可以改善情绪和表现，而睡前两到三个小时调暗光线可以帮助提高睡眠质量。

医学社会科学助理教授安德里亚·格雷厄姆(Andrea Graham)表示，社会孤立和打乱日常生活的结合会加剧悲伤和孤独感。

她建议:“为了对抗这些情绪，可以安排一些在家锻炼，这可以改善你的心情。”使用社交媒体和朋友和家人在线聊天。烹饪和敬拜等团体活动通常都是现场直播的。

Graham建议:“坚持做一些让你感觉良好的活动——即使是在家里——来帮助你保持积极的精神状态。”保持一定的作息时间，在一个固定的、合理的时间起床。这对你有好处情绪。对日常生活的巨大破坏让人感觉没有那么漫无目的。”

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