新冠肺炎:饮食、运动和冥想是保持健康的关键

梅奥诊所(Mayo Clinic)家庭医学医生伊丽莎白·科赞(Elizabeth Cozine)博士提供了在COVID-19大流行期间保持健康的小贴士:

锻炼

健身房可能会关闭，但仍有很多选择在家中锻炼身体。“如果你有任何一种在角落里收集尘埃的运动器材，请灰尘。跳上跑步机，自行车，无论如何都很酷。现在是这种对社会疏散的反应的一部分，这是很多应用程序基于通常使用费用的程序正在立即提供免费试验 - 大约90天 - 所以尝试一些东西。“

另一个很好的锻炼方式是到户外散步。

“你确实需要远离你的朋友和家人，这很难，但肯定会随意带走你的孩子，你的配偶出去散步。如果你要遇见一位拐游的朋友 - 也许是邻居 -保持自己6英尺相距。但到外面。“

在不确定和压力期间睡觉，睡眠至关重要，让身体休息和愈合。Cozine博士说，练习良好的睡眠卫生很重要：

“试图在每晚同时上床睡觉，也许比你通常会睡在一点点，因为你不急于去办公室。看看你是否可以尝试在七九之间的某个地方睡眠时间，这是大多数成年人需要的，并让它成为你日常生活的一部分。”

冥想

帮助促进睡眠的一种方法是通过冥想。Cozine博士说，有很多有条件的证据表明冥想可以改善睡眠，并帮助您更好地应对压力和焦虑。

“我发现它有助于我关掉那些在我的大脑中滚动的那些仓鼠的麦克风轮，它也有助于我为下一步做好准备。所以我不是在谈论坐在的禅，交叉腿三个小时思考 - 我不知道沙漠或其他东西。我谈论你刚刚重置的五分钟。你可以在你的桌子上做到这一点。静静地去某个地方。“

饮食

维护A.健康的饮食习惯这一点一直很重要，在2019冠状病毒病大流行期间更是如此。你手头上的时间越来越多，外出就餐的选择越来越少，科辛博士说，现在是一个尝试改变饮食习惯、改善整体健康状况的好时机。然而，科赞博士不建议在这段压力时期对饮食做出任何巨大的改变。

“你可能会考虑做一些像吃更多的食物一样的东西，思考肉类减少（菜肴），减少你的加工食品，并考虑尽可能多地散步植物。”

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