每天有多少步延长你的生活?

(每日健康)——多年来,卫生专家呼吁我们从沙发上站起来,开始。现在美国政府的一项新的研究显示我们站获得多少。

40岁的研究中,4800名美国人,发现了一个清晰的模式:人们把每一天更多的步骤,他们不太可能在未来10年内死去。

那些管理至少8000步将相当于步行4英里的一半至三分之二不容易死,相比中。

男性和女性之间的优势是一致的,在所有种族研究,年龄跨度,研究人员报告在3月24日美国医学协会杂志》上。

这一事实活跃的人寿命更长是意料之中的,研究人员说。

但这项研究很重要的力量设计和日常步骤之间的联系的强度和寿命。

一个练习研究员回顾了研究称发现“非凡的”。

“这里的消息并不新鲜,”博士说盖教堂,彭宁顿生物医学研究中心的预防医学教授在路易斯安那州立大学。bob88体育平台登录

“但这项研究的一切是如此的好,”他说。“这是我们一直在等待的数据。”

大部分的运动和研究长期的健康根据人们的自我报告的活动水平。教会说,本研究收集客观数据:一个星期,参与者戴设备称为加速度计,记录日常的步骤,这些步骤的强度。然后研究者追踪死亡组在平均10年。

最后,差异死亡率根据“一步”集团是惊人的。

那些平均每天不到4000步,每1000人每年大约有77人死亡。这一数字降至21日每1000人4000年和8000年之间的步骤每一天。

和美国人至少8000步融入他们的天,只有5到7每年每1000人死亡。

“我们已经知道了很长一段时间体育活动对你是有好处的,”研究合著者说查尔斯•马修斯与美国国家癌症研究所的高级研究员在贝塞斯达,Md。

但是在任何一个有智能手机可以跟踪他们的步骤,研究结果具有实际价值。

“这说明如果你目前每天4000步,你可以得到相当大的收益增加,甚至只是到8000年,”Matthews说。

”只是“8000步,他说,因为它是一个可行的活动积累了每天爬楼梯而不是电梯或货架短期的运动。

如果你不健身追踪器马修斯说,按照长期以来从公共卫生专家建议:每次至少30分钟的适度活动,像快步走,在一周的大部分时间。

一个明显的问题是研究参与者走更多的人更健康。研究人员在这些因素的差异以及人们的教育水平,体重和饮食、吸烟、喝酒的习惯。

和日常活动的好处:与平均每天4000步的人相比,那些管理8000的一半可能死,而那些取得了12000风险降低了三分之二。

死亡率从心脏病削减和癌症,研究发现。

日常步骤是至关重要的,而他们的强度,就其本身而言,与死亡风险有关。

这是否意味着不需要流汗吗?教会警告说,很难梳理强度从许多步骤的重要性。研究确实发现强度上升一步爬。

“如果你散步,你会整天闲逛工作到12000步,“教会指出。是的,他说,很有可能高步计数的人经常得到一些专用的运动。

教会说,但关键是,你不需要一个健身房的会员得到健康的好处。

作为边注,他指出通常会促进“每天10000步”的口头禅。健身追踪器,如Fitbit,使用图作为一个默认的目标。

“这是一个数字,每个人就跑,”丘奇说。

他指出,新的发现表明,一个良好的基准。

这项研究是美国国家癌症研究所的共同努力,美国国家老龄问题研究所和美国疾病控制和预防中心。

---

---

版权©2020每日健康。保留所有权利。