对于老年人来说,更多的体力活动可能意味着更长,更健康的生活
两项研究表明,老年人可以活得更长,更健康的生活,增加体力活动,不必费力是有效的,根据初步研究发表在美国心脏协会的流行病学和预防|生活方式和代谢疾病健康科学会议2020。
“寻找一种身体多运动在一个适合你的活动能力和愉快是非常重要的对于所有人来说,特别是对老年人心血管疾病的危险因素。身体的活动,如快走可以帮助管理高血压和高胆固醇,改善血糖控制在很多好处,”巴里·a·富兰克林博士说,过去美国心脏协会的理事会主席身体活动和新陈代谢和国家宣传委员会,预防心脏病和心脏康复主任博蒙特皇家橡树健康,密歇根州和奥克兰大学内科教授威廉·博蒙特医学院的罗切斯特,密歇根。
更高水平的轻体力活动与降低死于任何原因的风险(文摘31)
老年人不太可能死于任何原因的67%如果每周至少花150分钟中度到剧烈的身体活动目标推荐的美国心脏Association-compared那些没有参与每周超过150分钟中等强度或剧烈的体育活动。
然而,这次调查发现,参与者的平均年龄为69岁,身体活动不需要的是有效的。研究人员观察到,每30分钟的低强度的间隔体育活动——比如做家务或者休闲的运动就是散步与死于任何原因的风险低20%。相反,每一个额外的久坐与坏死的死于任何原因的风险高出32%。
“促进低强度体力活动减少久坐的时间可能是一个更实际的选择老年人Joowon Lee说:“博士,波士顿大学的研究员在波士顿。
这次调查评估身体活动水平持续的弗雷明汉的后代研究的1262名参与者。受试者平均年龄为69岁(54%的女性),他们被要求穿装置,客观地衡量体育活动每天至少10小时,每周至少四天在2011年和2014年之间。
这次调查的优点包括其大样本大小和使用可穿戴设备客观衡量体育活动。然而,弗雷明汉的后代研究的参与者是白色的,所以目前还不清楚这些发现是否会一致的其他种族。
研究的合著者妮可·l·Spartano博士;拉马钱德兰Vasan,医学博士和凡妮莎Xanthakis博士作者披露的是抽象的。
每一步数在减少心血管疾病死亡率老年妇女30(抽象)
女性每天步行2100 - 4500步降低死亡的风险心袭击,心脏衰竭、中风和其他心血管疾病的38%,比女性每天走不到2100步。每天走4500步以上的女性风险降低了48%,在这项研究中超过6000名平均年龄为79岁的妇女。2
每天多步的心脏保护效应是目前即使研究人员考虑心脏病风险因素,如肥胖、高胆固醇、血压、甘油三酯和血糖水平,并不依赖于女性walked.4以多快的速度
“尽管流行的信仰,没有证据表明人们需要为每天10000步的目标心血管获益散步。我们的研究表明,每天超过4500步是与降低死于心血管疾病的风险老年妇女领导研究作者Andrea z . LaCroix表示:“博士,著名大学的流行病学教授兼加州圣地亚哥。
“每天采取更多措施,甚至更多,是可实现的,和步骤数量是一种易于理解的方式来衡量我们多少。有很多便宜的可穿戴设备可供选择。我们的研究表明,老年妇女减少心脏病的风险通过移动更多的在日常生活中,包括光活动和采取更多的措施。起床走动,而不是坐着,对你的心脏有好处,”LaCroix表示。
这项研究包括6000多名妇女在妇女健康倡议平均年龄79人在他们的腰上佩戴了一加速度计测量身体活动连续七天;受试者随访7年心脏病死亡。
本研究是前瞻性,一半的参与者被非裔美国人或西班牙裔。使用一个测量移动的加速计是一种优势。研究不包括男性或年龄小于60岁,所以这将是未来研究的重要检查步骤数和其他措施的日常活动男性和成年年龄女性。
