在尝试时代休息

随着持续的Covid-19大流行爆发，越来越多的人在大部分时间都发现自己被局限于家园。女王大学研究员Judith Davidson是加拿大领先的睡眠专家之一，并表示在不确定的情况下，在不确定的时期以及我们的日常生突然改变时，在某种程度上具有一定程度的睡眠困难是正常的。

“人们可能会遇到一些麻烦睡觉睡着了,要么维持与不确定性相关的大流行,处理快速变化的全球新闻,和理解这一切意味着什么,以及他们的家人和朋友,”戴维森博士在心理学系教员,说。

自1981年以来，戴维森博士在睡眠研究中致力于睡眠研究，她的工作现在侧重于失眠及其治疗。她目前正在寻找有效的最佳方式，不适用于失眠的人更适用。她说有四件人可以做些什么来帮助改善他们的睡眠，而不诉诸药物：

• 知道它是完全正常的，有一些焦虑，不安，也许有些临时睡眠困难时间。
• 保持你的日常生活。如果你不上班或在家工作，安排好你的生活。每天在同一时间起床，穿好衣服，开始新的一天。保持规律的饮食和锻炼时间，坚持规律的就寝时间。避免延迟就寝时间和睡懒觉。另一方面，避免比平时早睡觉。
• 不要试图睡觉。如果你躺在床上，感觉自己已经醒了超过15分钟，那就下床，到另一个房间做点什么，直到你困了。当你感到困倦时回到床上。同样的道理也适用于晚上醒来。
• 让你的大脑从新闻中休息并思考世界发生的事情，特别是在睡前前一小时。读一本书，看电影，在拼图拼图或填字游戏上工作。

戴维森博士解释了临时睡眠困难会导致易怒,情绪低落,如果这个问题变成慢性失眠(难以入睡,持续至少三个月,干扰日间功能),有一种抑郁的可能性增加,心血管疾病和2型糖尿病。

“这并不意味着慢性失眠的每个人都可以获得这些东西，这意味着与没有慢性失眠的人相比，可能性略高，”她解释道。“幸运的是，对慢性失眠呼吁有一种非常有效的治疗方法失眠的认知行为治疗。这是一线治疗，高于药物治疗。所以，即使你患上了慢性疾病失眠，它可以逆转。“

有关更多信息，请访问戴维森博士的网站。

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