压力和孤独如何让你更容易感染COVID-19

压力，孤独和睡眠缺乏的共同点是多少？据“心理科学系副教授”克里斯托弗·菲士斯（Christopher Fagundes）在精神和免疫健康之间的联系，据迪克大学的克里斯托弗Fagundes，它们都是能够削弱免疫系统的因素，让您更容易受到Covid-19的影响。

当世界各地的人们都在与他人保持社交距离，并面临压力和不确定性时，法古迪斯可以及时讨论这个话题。

法贡德斯说:“在我的研究领域，我们进行了大量的工作，以了解是什么因素可以预测谁会患上感冒和不同形式的呼吸系统疾病，以及谁更容易生病。”“我们发现压力、孤独和缺乏睡眠是三个因素，可以严重妥协免疫系统的各个方面，使人们在暴露的情况下使人们更容易受到病毒的影响。此外，压力，孤独和破坏的睡眠促进了免疫系统的其他方面，负责生产促炎细胞因子以过度应答。升高的促炎细胞因子产生可以产生持续的上呼吸道感染症状。“

虽然之前的研究集中在不同的感冒和上呼吸道病毒上，但他表示，“毫无疑问”，这些影响对COVID-19是一样的。

先前的研究表明，健康、免疫功能正常的人，如果与他人接触的时间较少，并且暴露在感冒病毒中，那么他们明显比那些经常外出和社交的人更容易生病，症状也更严重。

Fagundes表示，这可以通过积极情绪缓解压力的方式解释，唤起有利的免疫应答，即使外向的个体更有可能是更多的人，可能是那些携带可能让他们生病的细菌的人。

法贡德斯说，在COVID-19全球大流行期间，这是一个有趣的悖论，在一些地方，人们被强烈鼓励并被要求呆在家里，以防止病毒的进一步传播。

影响免疫健康的另一个主要因素是睡眠剥夺法贡德斯说。他指出，这一点在之前的研究中已经得到了多次证明。

“该领域的压倒性共识是，没有一致夜晚睡眠的人 - 7-9小时的成年人，最佳的变化 - 让一个人更有可能生病，”他说。

Fagundes说，虽然酒精使用，某些工作和其他因素让一些人更容易睡眠，心理压力对一个人的睡眠质量产生巨大影响。

“还需要注意的是，当我们谈论压力时，我们指的是长期的压力而不是一次压力事件或几天的压力，”法贡德斯说。“一个单独的压力事件似乎不会让一个人更容易患感冒或流感。”

然而，即使没有睡眠不佳，单独的慢性应力足以让免疫系统足以让人们更有可能生病，Fagundes说。

“毫无疑问，之前关于这一话题的研究清楚地表明，慢性压力会影响我们的身心健康。免疫系统他说，让我们更容易受到病毒和感冒的影响。“他说。”想想在学习大考试时经过几周的压力后生病的大学生。“

法贡德斯说，减轻孤独对健康的有害影响的最好方法是压力在新冠肺炎大流行期间，通过沟通特别是视频通话与他人保持联系。

“有一些证据表明，视频会议与常规电话会降低孤立的感情可能会更好，”他说。“与人们聊天，并在视觉上与'与'聊天，你似乎更像是一个反对孤独的缓冲区。”

法贡德斯还指出，在压力大的时候保持一种习惯很重要。

“这会调节你的睡眠，让你专注于眼前的目标和计划，”他说。“反过来，你就会少想太多事情，感觉更有成就感。”

法贡德斯说，如果你发现自己一直在为情况担心，那么把具体的“担心时间”放在一边是有帮助的。

“人们经常担心和过度思考，因为他们的大脑告诉他们有一些东西可以解决，”他说。“但是，它可能会受到适应金的一段时间。一天的技术是每天留下15分钟，让自己担心，最好是用笔和纸张。之后，你不允许考虑这个问题剩下的时间。“

法贡德斯说，有时它还有助于人们识别那些强化负面思维和情绪的不准确想法。

“人们经常说服自己，这种情况比这是越来越糟糕的是告诉自己不是真的的事情，”他说。“我们称之为这些认知扭曲。例如，通过说服自己是最糟糕的情况是最可能的情况是最可能的情况。当人们学会识别并反驳这些思想时，他们经常感觉更好。”

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