在Coronavirus的时候，有5个与伴侣沟通时的提示
我们中的许多人都有几周进入我们的政府和卫生官员的留在家庭候选人。对于许多人来说，社会疏远手段与浪漫伙伴共享一个狭隘的空间，同时导航新的压力问题，包括突然失业，在家，育儿和永不停止的不确定性工作。
不出所料，有报道离婚率在中国飙升自Covid-19爆发以来。不稳定和压力会加剧不安全感并增加对夫妻的冲突。作为学者和一对人和家庭治疗师当困扰着家时，我为夫妻提供五个实用，基于证据的提示让您感到困扰着您的关系。
1.乘坐太空
分享A.物理空间随着你的伴侣长时间，可以提高压力和压力。没有每日常规离开家，你的空间可能开始感到非常小而彼此刺激可能会迅速升级。
研究表明，积极选择需要一个时间可以有助于放松和减轻压力。考虑每天常规单独的块，无论是街道散步，将门关闭到一个房间，在那里你不会被扰乱或参与仅为您的活动。
沟通如何占用空间将有助于您的伴侣知道如何支持您的努力，并鼓励他们这样做。如果你不照顾好自己，你几乎没有提供你的伴侣。
2.在可能的情况下，使用“i”陈述
当你需要告诉你的伴侣你的感受，尽量从你的角度讲话，而不是指责他们做错事。例如，当我继续在水槽中找到脏盘时，我觉得真的被打败了。有没有办法，你可以帮助我保持厨房干净吗？“
已经发现使用“i”语言来减少对敌意和愤怒的看法。“我”声明可以帮助您的伴侣听到您的角度，而不是将其解释为攻击并成为防守。
3.按暂停
在任何地方的冲突上按暂停并设置稍后再试的时间。当冲突变得加热时，很多夫妇进入一个自动“战斗，飞行或冻结“ 回复。
我们的大脑可以体验冲突作为威胁，情绪和防御可能会被激活。当发生这种情况时，我们会关闭和解决冲突变得不可能。如果您注意到您或您的伴侣在冲突中生气或痛苦，请要求将对话放在暂停，以便让您有机会退回，呼吸并思考。
一旦应力水平较低，复杂的思维，反思和推理成为可能。当你既清醒时，按时举行一定的时间，恢复讨论，滋养和感觉更加平静。
你的是什么？
如果您发现自己继续与您的伴侣发生冲突，请问自己，在这次冲突中发挥了哪些部分？当我感到焦虑时，我唠叨或追求我的伴侣吗？或者，当我感到压力时，我是否有关闭，或避开我的伴侣？
情绪上专注的治疗师和研究员苏约翰逊发现了夫妻经常被粘在问题的相互作用周期中。考虑在冲突周期中所采取的作用可以帮助您尝试新的职位。
例如，当您对伴侣与同情心的焦虑反应时会发生什么，而不是感到恼火和走开？当你与伴侣分享你的担忧时会发生什么，而不是生气，因为没有垃圾出来，或者没有达到足够的帮助托儿所？
能够的夫妻在他们的关系中采用新职位，并尝试新的响应方式更能够中断有问题的相互作用周期。
5.承认优势
尽量承认彼此的优势。您的伴侣是否必须通过困难时期有哪些特殊技能？如果您的伴侣是为孩子们提供家庭学校的时间表，或者在您工作的同时冒着杂货店，请让他们知道他们是赞赏并赞美他们处理困难情况的能力。
请注意他们钦佩的优势。作为最近的研究证明了，对一个人的伴侣的优势更加欣赏，预测了关系的满意度和亲密关系。承认您的伴侣的积极属性会在您之间创造更好的情感。
虽然这些提示将帮助您缓解您的关系中的冲突，但请不要期望完美。这些是紧张的时期，你将不可避免地失去耐心和经验挫折感。对自己的同情，你的伴侣将在你一起导航这些未公布的水域时走向很长的路要走。
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