不要让冠状病毒大流行夺去你的睡眠

如果你因为冠状病毒的流行让你焦虑和担心而每晚辗转反侧，一位睡眠专家有一些建议。

金融斗争,失控睡眠心理学家、马里兰大学医学院(University of Maryland School of medicine)精神病学和医学副教授艾默森·威克维尔(Emerson Wickwire)说，对亲人的担忧会影响人们每晚的睡眠质量和持续时间。

“我们特别容易受到伤害睡眠不好在新冠肺炎期间，由于在蓝色发光屏幕前花费了更多时间，失去了传统的白天结构和时间表，”Wickwire说。他是马里兰大学医学中心失眠项目的负责人。

“充足的健康睡眠对调节情绪、改善身体状况至关重要大脑功能，提高能量和整体生产力。没有足够的睡眠，我们的身体就无法发挥最佳功能，”威克维尔在美国睡眠医学学会(AASM)的新闻发布会上解释道。

在冠状病毒大流行期间，注重健康的睡眠习惯很重要。

• 保证充足的睡眠。如果你不确定你应该睡多久，使用AASM的睡觉时间计算器，它可以帮助你根据需要起床的时间和年龄确定合适的就寝时间。
• 保持睡眠规律。合理安排作息时间，保证作息时间有规律。如果可能的话，不要打盹。
• 创造一个舒适的睡眠环境:确保你的卧室与你的工作空间分开，并有利于睡眠。保持室温很酷，戴上眼罩，试试白噪音机来屏蔽噪音或干扰。
• 提前一小时关掉电子设备睡觉前．不要让电子设备在床上充电，这样你就不会忍不住去看那些会给你带来压力的新闻了。
• 睡前放松身体。尝试冥想或有规律的呼吸练习来帮助放松大脑，让身体为安稳的睡眠做好准备。
• 试着积极一点。关注“是什么”，而不是停留在“如果”，以减轻压力。睡前写一份感恩清单，记得想想并感激那些能增加幸福感、减轻压力的小事情。
• 与支持你的朋友、家人和同事保持联系，他们能帮你看问题。

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