在家里保持健康的日常生活的小贴士

COVID-19大流行对全球健康构成严重威胁。

各国政府一直在实施各种新规定，包括自我隔离、自我隔离和社会隔离，试图阻止COVID-19的传播。虽然从医学角度来说，这些新政策对限制这种传播是必要的，但它们也破坏了我们生活中许多支持心理健康的稳定因素。

“对我们日常健康有贡献的最重要的系统之一是身体体内的生物钟。这个时钟使我们的身体和行为与24小时的昼夜周期保持同步，”心理健康中心主任格雷格·默里教授说。

可预测的日常计划和规律的日常生活有助于保持我们的生物钟平稳运行。他补充道:“研究表明，生物钟紊乱与许多身心健康状况有关，包括抑郁、糖尿病、肥胖和癌症。”

在生活受到重大干扰(如新冠肺炎大流行)时，帮助你的生物钟保持正常对保持积极的身心健康非常重要。

在你感觉没有规律的时候，这里有一些建议可以改善你的日常生活规律。这些建议是由Murray教授作为国际双相情感障碍时间生物学和时间疗法工作组的一部分共同制定的。

建立一个例行程序

规律有助于稳定你的生物钟，所以无论你是在家工作还是在隔离环境中工作，为自己设定一个日常规律是很重要的。

每天在同一时间起床

每天在同一时间起床开始新的一天是稳定生物钟最重要的方式。

花些时间在户外

你的生物钟需要在早上看到光才能知道现在是白天。如果你不能出去，试着花些时间在窗户旁边，接受阳光，集中精力保持冷静。

为常规活动设定时间

无论你是在辅导孩子、和朋友联系还是做饭做饭，试着每天在同一时间做这些活动。

每天锻炼

在家工作很容易忘记时间。一定要留出一些时间来锻炼。这可以是在街区散步，或者在网上上健身课。

每天在同一时间吃饭

如果你不饿，至少在规定的时间吃一点零食。

与朋友和家人保持联系

待在家里，遵守社交距离规则意味着我们现在的社交活动要少得多。这时候与朋友、家人和同事保持经常联系是很重要的。这可能已经结束了视频通话,电话甚至是实时短信。每天在同一时间进行这些互动。

避免白天打盹

如果你一定要午睡，那就把睡眠时间限制在30分钟以内。小憩让你晚上很难入睡。避免明亮的光线晚上，包括“蓝色的光从电脑屏幕和智能手机上。蓝光会抑制帮助我们睡眠的荷尔蒙。

坚持符合你自然节奏的睡眠和醒来时间

如果你是一个夜猫子，那么你可以比家里其他人晚一点睡，晚一点起床。只要确保你睡觉和起床的时间一致就行时间每一天。

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