心理学家提供了应对COVID-19的技巧和资源

COVID-19大流行迅速而彻底地改变了美国的日常生活，引发了恐惧和焦虑。洛约拉医学临床心理学家伊丽莎白西蒙斯，心理医生，和劳拉伍尔，心理医生，提供应对技巧，以及资源，以确保额外的帮助和照顾，在两个新的洛约拉医学视频:

“COVID-19期间保持积极心态的实用技巧”和“COVID-19期间的应对方法”。

西蒙斯和伍尔说，允许自己去感受很重要焦虑在这前所未有的紧张时刻，我感到恐惧。伍尔说，虽然“没有人喜欢感到焦虑或害怕”，但重要的是“努力邀请这些感觉”，同时也要意识到这些感觉可以与其他感觉共存积极的情感。

西蒙斯说:“你可以感到焦虑，但也可以和孩子们一起玩。“你可能对接下来会发生什么感到不确定，在和狗狗玩耍或和狗狗出去散步时找到安慰。你不需要摆脱焦虑才能感受到快乐、幸福和平静。”

保持积极的小贴士

为了保持情绪平衡，Simmons和Wool建议:

• 选择让你感觉良好的活动。这些可以包括“打电话给朋友，散步，听音乐，读书，从事一项手艺，”伍尔说。
• 核实事实。“在这样的时刻，当我们真的不知道接下来会发生什么时，”西蒙斯说，“检查事实”或“消除灾难”是很重要的，要检查我们的想法，专注于我们可以获得的信息“以及它告诉我们的东西”。
• 专注于你能控制的事情。“当人们感到失控时，专注于你能控制的事情会很有帮助，”伍尔说。例如，“现在就遵循强烈的建议，在社交上保持距离，这会让你感到非常强大。”
• 保持规律的作息周期和日常作息。西蒙斯说:“我们理所当然地认为，在我们的生活方式中，我们有这些固有的习惯，比如早上起床和穿衣。”保持每天在同一时间起床和睡觉是很重要的。
• 散步，到户外去。“确保你没有太久坐不动，”伍尔说。起床，散步，“试着每天出去10分钟。”
• 做一些简单的呼吸练习来保持冷静。“简单的呼吸练习，比如数呼吸，在每次吸气和呼气之间暂停，可以帮助放慢速度，帮助缓解焦虑。”
• 注意你的饮食。确保你吃了足够的水果和蔬菜，不要吃太多的加工食品，Wool说。
• 通过电话和视频保持社交联系。西蒙斯说:“我们知道肢体语言有助于我们在社交中建立联系。”“你看到人们的脸越多，看到人们微笑的越多，就越能对抗这种流行病的孤独因素。”
• 花点时间留心。“正念帮助你停留在当下，”伍尔说。她说，Headspace、Insight Timer和Calm等应用程序可以帮助人们专注。

当应对困难或不可能时

Simmons和Wool解释说，对一些人来说，COVID-19的压力可能会导致长期或急性的抑郁和/或焦虑感，这可能需要额外的资源和/或立即的专业帮助。

“当你注意到在很长一段时间里，比如说至少两周，你开始每天都感到沮丧或抑郁，或者你注意到焦虑的程度真的开始损害你的睡眠和胃口——你睡得少或多，吃得少或多，”伍尔说。或者，“你开始感到绝望，有自杀的想法，或者注意到药物使用的增加，”这将是一个时候，要么联系当地热线，要么联系你的初级保健提供者，寻求转诊。

如果你有计划或意图伤害自己或他人，请拨打911，伍尔和西蒙斯说。

额外的资源

• 灾难求救热线:拨打1-800-985-5990或发短信TalkWithUs至66746
• 全国自杀预防生命线:拨打800-273-8255或与生命线聊天
• 危机文本线:文本对话741741
• 全国精神疾病联盟(NAMI) COVID-19信息和资源
• 美国疾病控制与预防中心2019冠状病毒病(COVID-19)网页，“管理焦虑和压力”
• 美国心理学会“心理帮助中心”