心理学家提供了应对COVID-19的技巧和资源

焦虑
资料来源:CC0 Public Domain

COVID-19大流行迅速而彻底地改变了美国的日常生活,引发了恐惧和焦虑。洛约拉医学临床心理学家伊丽莎白西蒙斯,心理医生,和劳拉伍尔,心理医生,提供应对技巧,以及资源,以确保额外的帮助和照顾,在两个新的洛约拉医学视频:

“COVID-19期间保持积极心态的实用技巧”和“COVID-19期间的应对方法”。

西蒙斯和伍尔说,允许自己去感受很重要在这前所未有的紧张时刻,我感到恐惧。伍尔说,虽然“没有人喜欢感到焦虑或害怕”,但重要的是“努力邀请这些感觉”,同时也要意识到这些感觉可以与其他感觉共存

西蒙斯说:“你可以感到焦虑,但也可以和孩子们一起玩。“你可能对接下来会发生什么感到不确定,在和狗狗玩耍或和狗狗出去散步时找到安慰。你不需要摆脱焦虑才能感受到快乐、幸福和平静。”

保持积极的小贴士

为了保持情绪平衡,Simmons和Wool建议:

  • 选择让你感觉良好的活动。这些可以包括“打电话给朋友,散步,听音乐,读书,从事一项手艺,”伍尔说。
  • 核实事实。“在这样的时刻,当我们真的不知道接下来会发生什么时,”西蒙斯说,“检查事实”或“消除灾难”是很重要的,要检查我们的想法,专注于我们可以获得的信息“以及它告诉我们的东西”。
  • 专注于你能控制的事情。“当人们感到失控时,专注于你能控制的事情会很有帮助,”伍尔说。例如,“现在就遵循强烈的建议,在社交上保持距离,这会让你感到非常强大。”
  • 保持规律的作息周期和日常作息。西蒙斯说:“我们理所当然地认为,在我们的生活方式中,我们有这些固有的习惯,比如早上起床和穿衣。”保持每天在同一时间起床和睡觉是很重要的。
  • 散步,到户外去。“确保你没有太久坐不动,”伍尔说。起床,散步,“试着每天出去10分钟。”
  • 做一些简单的呼吸练习来保持冷静。“简单的呼吸练习,比如数呼吸,在每次吸气和呼气之间暂停,可以帮助放慢速度,帮助缓解焦虑。”
  • 注意你的饮食。确保你吃了足够的水果和蔬菜,不要吃太多的加工食品,Wool说。
  • 通过电话和视频保持社交联系。西蒙斯说:“我们知道肢体语言有助于我们在社交中建立联系。”“你看到人们的脸越多,看到人们微笑的越多,就越能对抗这种流行病的孤独因素。”
  • 花点时间留心。“正念帮助你停留在当下,”伍尔说。她说,Headspace、Insight Timer和Calm等应用程序可以帮助人们专注。

当应对困难或不可能时

Simmons和Wool解释说,对一些人来说,COVID-19的压力可能会导致长期或急性的抑郁和/或焦虑感,这可能需要额外的资源和/或立即的专业帮助。

“当你注意到在很长一段时间里,比如说至少两周,你开始每天都感到沮丧或抑郁,或者你注意到焦虑的程度真的开始损害你的睡眠和胃口——你睡得少或多,吃得少或多,”伍尔说。或者,“你开始感到绝望,有自杀的想法,或者注意到药物使用的增加,”这将是一个时候,要么联系当地热线,要么联系你的初级保健提供者,寻求转诊。

如果你有计划或意图伤害自己或他人,请拨打911,伍尔和西蒙斯说。

额外的资源

引用:心理学家提供了应对COVID-19的技巧和资源(2020年4月3日),检索于2022年11月19日,网址为//www.pyrotek-europe.com/news/2020-04-psychologists-resources-coping-covid-.html
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