问答:运动对身体很重要,
亲爱的梅奥诊所:我可以继续锻炼,即使我不舒服,或者我应该推迟,直到我开始感觉更好?
答:这个问题的答案很大程度上取决于什么是错的。例如,如果你有感冒的症状,通常可以保持锻炼。它甚至会让你感觉好一点。如果你有发烧或其他更多严重的症状,最好把你的锻炼程序暂停,直到这些症状消失。
锻炼对你的身体和精神都很重要。规律的运动可以帮助你保持健康的体重,让你的血糖和血胆固醇水平检查,增加骨强度和帮助管理压力,只列出了其中的一些好处。
为健康的成年人,建议每周150分钟的有氧运动。包括的活动,如跑步、骑自行车、慢跑、游泳、快走、跳舞。许多人每周的有氧运动分解成30分钟的会议,每周5天。此外,你的日常锻炼应包括至少两个20到30分钟的力量训练一个星期,许多人倾向于忘记。记住,即使你不去推荐水平的锻炼有时,任何数量的练习,即使只是10分钟的散步,有好处。
当你不舒服时,在某些情况下还可以锻炼。遵循一个好的经验法则是,如果你有以上症状的脖子,等流鼻涕,打喷嚏,鼻塞或轻微的喉咙痛,你可以练习。甚至在这种情况下,运动可以帮助你感觉更好的开放你的鼻腔。然而,您可能想要减少锻炼的强度和长度,并限制集体活动。
而不是跑步,例如,去散步。如果你工作,当你有一些疾病的症状,一定要保持适应你的身体需要液体。喝你的渴望。请注意,如果外面很温暖,你可能需要比平时更多的液体。
如果你有以下症状的疾病,影响你的脖子,如胸闷、干咳、肌肉酸痛、疲劳或肠胃不适,最好从锻炼几天休息。
如果你发烧了,你也要给你的身体一些时间休息和恢复。发烧是你的身体告诉你慢下来,听是很重要的。你这些症状后的恢复,会有点慢,减少锻炼的强度,当你回到锻炼。
由于现行的社会距离COVID-19暴发期间,你的健身中心可能会被关闭。即使它不是,您可能希望考虑跳过健身房户外锻炼,采取相反,或者探索新的选项,你可以在家里锻炼。无论你在哪里锻炼,别忘了擦拭设备,包括自行车、重量、长凳和瑜伽垫,你完成后。
如果你锻炼当你感觉不舒服,然后你额外的疼痛或症状当你锻炼或如果你有其他问题或疑问锻炼当你ill-talk你的卫生保健提供者。
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