在大流行期间，我们如何应对压力并保持积极?
很多人都承受着比平时更大的压力。人们不仅担心COVID-19，还担心相关的经济挑战、日常生活的改变，以及与朋友和爱人在一起的时间太多(或不够)。我们能做些什么来管理这种压力并保持积极的态度呢?
为了找到答案，我们采访了北卡罗来纳州立大学的心理学教授谢沃恩·诺伊珀特，他研究人们应对的方式压力以及是什么让一些应对策略比另一些更有效。
摘要:我们可以主动应对压力吗?或者，应对压力真的是关于我们如何应对压力事件吗?
谢沃恩·纽珀特:在压力事件发生之前、期间和之后，应对压力是完全有可能的。大多数关于压力的研究都集中在我们在事件发生后如何应对。但我们知道，有些人的某些特征可能会使他们对压力的反应更消极或更有弹性。比如，那些神经质的人，这是人格特质以持续升高的负面情绪为特征，倾向于对压力做出更消极的反应。
但是除了相对稳定的性格特征之外，应对压力也有一个动态的组成部分。具体来说，我们评估或思考压力的方式取决于压力的类型和严重程度。当我们应对压力源的努力与情况的要求和我们所拥有的资源相匹配时，应对的效果最好。
我实验室最近的一些工作集中在压力发生之前的应对想法上。这种积极的应对是面向未来的，通常包括目标设定，以及对不良事件的计划，以及花费资源来预防或减少它们的影响。
积极的应对可以减少未来经历压力源的可能性。这意味着积极应对的人往往会遇到更少的压力经历，因为他们的应对努力帮助他们避免压力源。其中既有认知成分(例如，思考计划)，也有行为成分(例如，分配资源)。积极应对的人可能会同意这样的说法:“我试图在小问题变成大问题之前解决它们”;“我为不良事件做好了准备”;“我不会花光我赚的每一分钱，我喜欢存钱以备不时之需”;“我喜欢提前计划”;以及“我愿意现在花时间、精力或金钱来节省以后更多的时间、精力或金钱。”
总的来说，积极的应对与许多积极的结果有关，例如更高水平的生活质量，更少的创伤后应激障碍症状，更低的压力和更低的抑郁水平。
我们都知道一些压力会持续很长一段时间，所以想办法在压力中应对和增强弹性是很重要的。
TA:当有压力的事情发生时，人们可以做些什么来让自己更有弹性?
纽珀特:一个很有前途的增强复原力的方法可能是正念。正念将非评判性的意识带到当下。这意味着意识到正在发生的事情或正在感受的事情，而不试图改变它。它是接受此时此地。由于这种接受和非评判的意识，正念通常与减少压力和焦虑有关。在最近的一项研究，我们研究了积极应对(提前计划)和正念(活在当下)的结合。说人们应该把所有的时间和精力都花在未来规划而忽视现在是过于简单的，我们当然知道，以牺牲现在为代价而忽视未来也是一个坏主意。我们的研究结果强调了人类在平衡未来计划和活在当下时所经历的真正紧张。
我们在研究中发现，对日常压力源(例如，争吵、与工作有关的压力源、家庭压力源)反应最好的人是那些积极应对的人，他们在日常生活中也能保持正念。诚然，这是一个具有挑战性的平衡。
TA:在压力事件发生后，我们可以做些什么来将压力对我们的影响降到最低?
Neupert:人们可以尝试通过积极主动地应对和避免未来的压力源来平衡未来导向和现在导向的思维，但当日常压力确实突然出现时，能够专注于当前是最好的方案。
助教:当我们行之有效的管理压力的方法不起作用时，我们该怎么办?
Neupert:人们过去用来成功应对压力的应对策略现在可能不一样了。通常，我们会找到一些对自己有效的应对策略，然后坚持下去。然而，人们不应该期望过去对他们有效的方法现在也能奏效。我的工作强调了这样一个观点，即人们需要根据情况的要求来匹配他们的应对策略。因为我们都生活在新的环境中，这些环境对我们来说是独一无二的，与其他人可能经历的不同，所以不应该有“一刀切”的应对方案。应该鼓励每个人尝试各种应对技巧。
TA:当有慢性压力来源时，比如COVID-19大流行，我们可以或应该注意一些事情吗?
纽珀特:慢性压力，尤其是持续时间不可预测的压力，会渗透到我们应对日常压力的方式，比如争吵或与工作有关的压力。我实验室之前的一项研究根据参与者感受到的超负荷程度来评估他们的慢性压力。举个例子:“你有多觉得自己被责任淹没了?”然后我们连续8天追踪他们的日常压力、情绪和疲劳感。
那些报告最大的慢性压力和每天经历负面情绪增加的人最容易受到日常压力源的影响。在这种情况下，他们报告说自己是最累的。因此，在COVID-19大流行期间感到疲惫的人并不孤单。我们的研究表明，如果你能找到面对日常生活时保持积极情绪的方法压力这可以防止一些疲劳的感觉。
现在是非常不寻常的时期。我们的日常生活被打乱了。未来似乎比以前更加模糊和不可预测。但有些事情是应该鼓励人们去期待的，比如日常生活中的新机会。我们被鼓励(许多人被要求)待在家里。那么，在你特定的家庭环境中，你会期待什么呢?我个人乐观的天性是努力期待积极的机会，但我的工作表明，期待可能发生的压力事件也非常重要。这些变化对你的日常生活有什么影响?对许多人来说，这可能意味着失业。对其他人来说，在家工作。 And nuclear families are navigating more time together while also being separated from extended family. Even within these scenarios, there are应对策略人们可能会发现减少负面影响的方法很有用——所以尝试几种吧!试着制定一个可以帮助你应对自己独特情况的计划，记住当这些压力事件出现时，要活在当下。
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