7个小贴士让你的睡眠周期在封锁期间回到正轨
你可能已经注意到你的正常睡眠模式发生了变化。有些人可能睡得更多，有些人可能睡得更少。对我们许多人来说，生活发生了巨大的变化，我们日常的日程——包括通勤、用餐时间和我们在户外度过的时间——因为自我隔离而发生了改变。
所有这些变化都会影响我们的自然昼夜节律这是一个重要的内部“时钟”，在调节我们的睡眠模式中起着关键作用。它控制着体温和荷尔蒙，让我们白天清醒，晚上疲惫。
暴露在自然光线和常规吃饭时间是调节昼夜节律的两种最强大的力量。但对我们许多人来说，隔离已经改变了我们在户外度过的时间，我们可能会在不同的时间吃饭。
而我们中的一些人正在重新与我们的自然昼夜节律联系起来节奏在美国，其他人可能难以入睡，或者可能在夜间醒来多次。这也是一种正常的经历，因为不确定性会增加压力水平而且压力荷尔蒙(比如皮质醇)，有助于调节我们的睡眠-觉醒周期。皮质醇通常在晚上下降，在午夜达到最低水平。但如果睡前摄入过多维生素d会影响睡眠．
我们中的一些人可能还会睡得更多，以弥补失去的时间。我们很多人都有所谓的“睡眠债”，这是睡眠不足的累积效应，并可能导致精神和身体疲劳．当我们忙于日常事务时，我们经常会耗尽一天的时间来完成事情，所以我们中的许多人会选择少睡一点时间来做更多的事情。
睡眠债(也称为睡眠债)睡眠不足)与死亡率的下降有关性能，内存和我们的免疫力．
如果你睡得比正常时间长，你可能是在偿还生活中欠下的睡眠债。不要惊慌失措——让你的身体赶上来，消除一些你潜意识里背负的债务。睡眠不足研究允许恢复睡眠10小时的研究表明，当参与者清醒时，他们的表现可以恢复，这表明这是一个可以解决的问题。
的解决方案
1.建立一个新的习惯。你可能是第一次休假或在家工作。常规对现在的身体很重要。这将是你适应自然昼夜节律的起点，而不是你的工作通常设定的节律。开始专注于你的睡眠周期如果你觉得累了就上床睡觉，尽量不用闹铃就起床。一开始你可能会睡得比平时多一点，但在一两周内你就会恢复到正常的睡眠时间。虽然每个人都是不同的，但你应该有目标每晚睡7 - 9个小时一个晚上。例行公事不仅对我们的睡眠周期有好处，而且对我们的心理健康有益．
2.不要把卧室当成办公室(如果可能的话)上床睡觉的时候，把衣服脱下来电子设备并使房间凉爽，黑暗和安静。重要的是，你的卧室是你睡觉的地方，而不是你工作或看电视的地方。这将帮助你放松，为睡眠做准备。电子设备也会发出人造光，这会影响我们的视力睡眠周期．人造光会让你的生物钟误以为白昼已经延长，从而改变我们的作息时间睡眠质量．如果你需要电子设备在附近，将它们置于夜间模式。
3.避免打盹当你试图建立新的日常生活习惯时，重要的是要适应你的自然昼夜节律——而午睡可能会在一开始就破坏这一点。然而，如果你前一晚睡眠不好，你可能会在午餐后感到更累。短时间的小睡——少于20分钟——有助于恢复精力认知功能可能会让你感觉不那么舒服困了．
4.只在中午之前喝咖啡因饮料每个人对咖啡因的反应都有所不同。因为咖啡因是一种已知的兴奋剂，它可以影响我们的睡眠让我们晚些时候保持清醒。所以当你试图改变你的睡眠模式时，最好将咖啡因的摄入量限制在一天的早些时候。
5.锻炼有氧运动和抗阻力运动都有效果对睡眠的积极影响．然而，时机很重要。睡觉前一小时最好不要剧烈运动减少我们的睡眠时间、质量和使我们更难入睡。
6.出去暴露在自然光和黑暗都有这段时间将帮助我们保持我们的昼夜节律在平衡中，又使我们疲惫不堪。
7.改变就寝时间至少一小时前停止工作，减少看屏幕的时间，冥想或阅读。这些技术可以让我们放松，并通过释放促进睡眠和降低警觉性的激素来控制我们的昼夜节律。
虽然还不确定隔离结束后生活会是什么样子，但有一件事是肯定的，如果我们照顾好我们的睡眠模式在这段时间里，我们离开隔离区时可能会感觉不那么疲劳，而且可能会更有效率。
