全球大流行死亡后处理悲伤的10种方法

2019冠状病毒病大流行有显著影响破坏了我们的经历，以及与死亡有关的仪式，死亡和丧亲。

伊迪丝·考恩大学讲师兼心理治疗师凯伦·安德森利用关键研究和她自己在咨询第一线的观察来解释这次大流行对悲伤过程，以及我们如何能更好地管理我们的悲伤时，通常的仪式是不可能的。

安德森说:“COVID-19阻碍了与垂死的亲人在床边陪伴、握着他们的手并说安慰的话这一至关重要的常规方式。”

正如波特兰丧失与转变研究所主任、孟菲斯州立大学心理学名誉退休教授罗伯特·内迈耶博士所说——通常，我们可以牵着爱人的手，进行有意义的交谈，确认关系，赔罪。当我们能够实践这些东西时，它减轻损失的打击。"

那么，当围绕死亡的常规仪式无法实现时，我们如何更好地处理自己眼前的悲伤呢?

"处理悲伤和/或持续或侵入性的想法无论你所爱的人的死亡是COVID-19的直接后果、其影响，还是来自其他已患疾病或突然发生的悲剧，都需要一定程度的自我同情，”安德森女士说。

卡伦·安德森(Karen Anderson)对COVID-19期间应对悲伤的建议

1. 记住，悲伤是一种高度的个人经历对你来说是独一无二的。人们哀悼的方式多种多样，没有正确或错误的哀悼方式。用自己觉得自然的方式去悲伤。你对你失去的人的爱是独一无二的。正如伊丽莎白女王11世所说，“悲伤是我们为爱付出的代价。”
2. 悲伤的本质是反射和隔离。这可能是一种孤独的经历。允许这一点，同时也认识到每个人现在所生活的奇特的不正常的现实。你们并不孤单，不仅因为你们的悲伤，还因为受COVID-19和身体距离影响的更广泛的现实。
3. 在确保安全的同时，一定要允许自己去体验你的各种想法和感受。使用对你有意义的仪式(可能是点燃一根蜡烛，浏览照片，为你的爱人买一株植物)。
4. 在最初的几周和几个月里，悲伤会控制你的情绪和思想。悲伤是一个需要时间来适应和融入生活的过程。大多数人在日常生活中学会处理和管理他们的悲伤。
5. 悲伤不是心理健康问题但它可能会成为一个如果它没有被确认和处理。在2019冠状病毒病期间，要在情感、精神和身体上照顾好自己。维护良好的健康-每天锻炼，正常的睡眠模式，吃健康的食物，即使你吃得少，保持水分和限制酒精的使用。
6. 允许自己接受别人提供的关心和支持，尽管这可能是通过不同于平常的方式——饭菜，盆栽，鲜花蜡烛等留在你的门口，信件，便笺和卡片在你的信箱，社交媒体，电话和短信。如果你不习惯接受，这需要付出努力，但让别人为你提供支持确实有助于减轻悲伤。
7. 寻求帮助，在需要的时候伸出手去帮助别人。尽可能经常与他人保持联系。研究表明，在丧亲期间和危机期间保持联系至关重要。在这段距离期间，尽量每天与他人进行电话联系。谈谈你爱的人和其他人谈论你们关系中好的方面以及任何有挑战性的方面。
8. 尽量坚持你的作息规律——在同一时间起床和睡觉是有帮助的。经历所爱之人的死亡可能会导致调节失调，所以保持规律的作息确实有帮助。
9. 不沉溺于罪恶感关于一个可能不是你所爱的人或你想要的葬礼。受COVID-19影响的时期是不正常的时期，因此葬礼的类型是由更广泛的公共卫生需要决定的。这不是你的责任。
10. 把注意力集中在对你重要的事情上-你自己的损失和悲伤。限制你想要的新闻和社交媒体的数量。当你感到悲伤时，经常听到令人痛苦的最新消息会让你感到困难。

最后，当你以一种尊重和有意义的方式哀悼你所爱的人时，要小心、温柔、体贴。

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