消除大流行担心晚上睡个好觉

(每日健康)——焦虑和担心COVID-19让你保持清醒,放心:采用一些浅显易懂的习惯会帮助你得到一个好觉。

“现在比以往任何时候都更需要好睡眠Amy Guralnick博士说,“在芝加哥罗耀拉医学治疗。“睡眠可以帮助我们的免疫系统功能处于最佳状态。得到一个良好的睡眠也有助于我们清晰地思考和解决问题更好。”
,她补充道很少的睡眠可以导致抑郁,焦虑和其他心理健康状况。

所以你能做什么来得到更多better-Zzzzzzz的吗?

做一个睡眠时间并遵循常规,Guralnick建议。“每天,固定的起床时间是最重要的计划的一部分,”她说。

在睡觉前几个小时,避免观看任何技术与背光,她建议。包括手机、平板电脑或电脑。原因:”你的大脑认为光来自那些是白天,它会抑制褪黑素的释放有助于让你睡觉,”Guralnick解释道。

如果你患有压力或焦虑,考虑在日记写下你的忧虑。但是在睡觉前把它放到一边,她说。

你的床应该只用于睡眠和亲密。“床上不吃或工作或读书或别的,“Guralnick说。

如果你不能在20分钟内入睡,起床了。做一些无聊,她建议,回到床上只有当你sleepy-not只是无聊。

避免打盹,因为它“吃你24小时的睡眠要求,”Guralnick说。不过,如果你必须做到及时,不超过20分钟。

活动也很重要,她说。体育运动有助于你的身体感到疲劳,帮助你入睡。

避免咖啡因和酒精,从而很难打瞌睡。记住,他们在一些看似不太可能的地方:“甚至巧克力和橙汁汽水咖啡因Guralnick说。“和酒精也可以“片段”睡眠,所以尽量避免饮酒睡觉前。"

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