在Covid-19期间应对失业率的影响
全世界数百万人正在应对由冠状病毒疾病2019（Covid-19）大流行引起的失业。无论是临时还是永久性，失业都会导致压力，焦虑，抑郁和其他心理健康挑战。与Covid-19大流行相关的不确定性仅增加了焦虑。
如果Covid-19大流行留下了你的失业，你可能会遇到许多情感和令人不安的想法。例如，您可能会感受到：
- 失去了身份和目标感
- 未经申请，您可能不再觉得必要
- 对那些还能工作的人感到愤怒、害怕和嫉妒
- 失落了，好像你不知道下一步该做什么
- 担心你将如何照顾好自己和你的家人并提供基本需求
不是每个人都会有这些感受，但即使是那些与失业率良好的人也可能有时会遇到一些。
应对失业的精神和情绪影响的第一步是接受你的感受正常。从那里，尝试这些步骤来管理你的想法和情感。
接受你的感受：记住你是人。这意味着您有一个难以接受威胁的大脑。当您的大脑点击威胁（例如失业）时，它会在整个身体中发送信号来收集资源以解决它。这被称为战斗或飞行反应。在其他反应中，这种反应导致你的脉搏和呼吸加快，肌肉肌肉要紧张。
当你的大脑进入高速运转时，深呼吸。退后一步。接受你的感觉是正常的。在这种情况下，要相信自己能做到最好。
承认你的悲伤:如果你永久或暂时失去了工作，悲伤是你感受到的最重要的情绪之一。你可能已经知道悲伤的不同阶段:否认、愤怒、讨价还价、退缩和接受。你可能会经历不同阶段的悲伤，就像你经历你爱的人的死亡一样。像处理其他损失一样处理悲伤的感觉。
在其他损失中，您可以在您的工作中悲伤活动，以为您的生活带来意义和目的。你可以悲伤的成就你为归属感感到自豪，感受到归属感和身份感。您也可能哀悼与同事和结构的关系丧失。
保持远见:努力记住，COVID-19大流行正在导致世界各地的许多公司做出艰难的决定。请记住，人员配置决定与COVID-19大流行有关，而不是你的价值。
寻求资源:如果你在为自己或家人提供基本需求方面有困难，并且需要失业帮助，你可以向社区资源寻求帮助。在基本需求方面获得帮助，如食物和住所，可以减少失业的压力。
例如，可能会提供当地，州或政府资源，例如食物银行，以帮助满足基本需求。此外，如果您损失了健康保险范围，您可以通过Healthcare.gov获得经济实惠的健康保险。也可以提供失业帮助。在美国，如果您不能因Covid-19大流行而工作，您也可以获得大流行失业援助。
为他人着想:COVID-19大流行期间的生活可能会导致许多人的焦虑水平上升。这会导致恐惧、悲伤和无望的感觉。如果你在挣扎，你周围的人可能也在挣扎。
这些感受可能会导致人们说和做你不理解的事情。当发生这种情况时，旨在担任他人最好的。试着有同情心，知道，就像你一样，其他人可能会在危机时期来管理他们的感受。
明智地使用你的精力:什么让你感到精力充沛或精力枯竭?试着做更多能提升你能量的事情。例如，避免对自己太苛刻，或者专注于你的损失。相反，对自己好一点，找理由笑。
就像你在工作一样，尽量节省你的能量。例如，建立进入您的一天，而不是花费搜索工作的每一刻。这些休息还可以帮助您减少对未来的担忧。
专注于现在的时刻：试着把你的想法带到现在。专注于您在此刻可以控制的，而不是对未来的担忧。专注于你的呼吸，你听到的或你所看到的。例如，如果你移动你的身体，就会考虑挥动手臂的感觉。如果你的思想徘徊担心你的工作或财务，请尝试轻轻指导它回到您在此刻控制的事情。
用这些方法集中你的注意力可以帮助你解放思想感情压力和焦虑。
找到你的价值：如果你将你的自我价值感染到你的工作，寻找实现你在你周围世界的贡献的新方法。您可以尝试制作关于您自己的列表，例如：
- 你擅长什么
- 你关心的是什么
- 你知道什么
- 你可以依靠自己的内容
这可以帮助你记住你总是拥有这些品质，无论你是否在工作。
照顾好自己:如果你因为COVID-19而失业流感大流行，请记住，虽然您无法控制您会发生什么，但您可以控制您的响应方式。在您在未来的日子导航时，尝试这些策略以照顾您的心理和情绪健康。
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