免费手机apps-IntelliCare-significantly降低心理健康症状
害怕你会合同COVID-19 ?情绪低落,孤独,想知道当你能安全地亲自看到你的朋友了吗?
西北医学新收集的移动应用程序IntelliCare自由下载的苹果和Android stores-significantly减少焦虑和抑郁,一项新的研究报告发表在5月20日JAMA精神病学。
应用程序也有特殊的内容来帮助人们减少压力和焦虑的应对流感大流行。
“这些应用程序提供远程治疗抑郁和焦虑,以避免在这些社会距离的时候,“高级研究作者大卫·莫尔说,中心主任行为干预技术和预防医学教授西北大学范伯格医学院的。“他们为了轻松融入人们的生活和帮助成千上万的人想要的支持,但不能得到一个治疗师的办公室。”
在大流行之前,超过20%的美国人每年重大抑郁或焦虑的症状。现在这一比例可能已经翻了三倍,根据一项新的研究。冠状病毒之前,只有大约20%的人心理健康问题得到适当的治疗。
“美国人的数量得到他们所需的帮助无疑是现在比以前更低,”莫尔说。
多个应用程序提供短锻炼来缓解压力,减少令人担忧,能够帮助你的生活更有意义的方法,咒语来突出自己的优势,如何跟上日常活动和更多。
改善焦虑和复苏带来60%的水平相似,在传统的心理治疗。而新的研究工作指导以及应用,先前发表的研究显示,应用也仅减少焦虑和抑郁。
人收到IntelliCare超过八周显示明显能改善抑郁和焦虑与对照组相比。一旦控制干预组,他们的抑郁和焦虑减少。
“参与者继续使用IntelliCare整个八周的教练,这是很重要的,因为人们经常停止使用心理健康应用治疗结束前,“主要研究作者说安德里亚·格雷厄姆西北医学社会科学助理教授。
这个研究的临床试验在内科诊所阿肯色大学的医学科学。人们参加这项研究是否满足标准的抑郁和焦虑。他们被随机分配接受IntelliCare或继续像往常一样小心。74年共有146名参与者收到IntelliCare,和72年接受治疗像往常一样从他们的初级保健提供者。
应用程序如何帮助
说你担心你会与COVID-19生病。
”这种想法可以使你感到焦虑和影响你的日常活动,”哥兰说。“你可以去想挑战者应用挑战消极的想法和改变它为更积极的还是现实的。应用程序帮助您问题的证据,你的想法是100%真实的,看看这是一种消极的思维模式。然后,应用程序可能会引导你改变你的思想:“我能做的有很多保持健康像洗手。”
10 IntelliCare小贴士良好的心理健康在冠状病毒:
# 1善待自己
我们可能经历一波又一波的情绪或消极的想法。在一种对自己和理解方式。提醒自己的好东西你做有挑战性时间。
# 2善待他人
社会距离意味着我们用更少的人花更多的时间。这可以创建应变和压力。注意到积极的事情你周围的人说的和做的事情。对他人仁慈可以帮助我们感到更少的不良和更积极。
# 3,做一些你喜欢的事,让你感觉很好
很难在受到压力时我们喜欢做的活动。但做愉快的活动帮助我们与我们的心理健康,使我们感觉良好!花时间做你喜欢的事情,找到有意义或有趣的做。
# 4保持常规
这个大流行已经引起了许多人改变我们的日常生活。在这个时间的变化,思考如何创建一个新的程序或调整你的家常便饭,所以你可以有更多的为你的一天。
# 5得到足够的睡眠
当我们紧张或情绪低落时,很难得到足够的睡眠,或者我们可以睡更长的时间比平时的时间。试着醒来,每天睡觉大约在同一时间,在工作日和周末。
# 6尽量保持健康饮食和身体活动
在受到压力时保持平衡的饮食是很有帮助的,并花时间将我们的身体还可以让我们感觉很好,使我们的心情。
# 7,如果你需要休息的新闻
在这个充满挑战的时代,我们得到很多信息从新闻、社交媒体和与朋友和家人交谈。如果你发现自己太紧张和担心,看看你能不能休息一下并限制与新闻你花的时间。
# 8挑战你的消极思想
信息关于这个大流行可能导致消极的想法,所以可以不确定性我们周围发生的一切。负面的或者不切实际的想法会影响我们的感觉。我们可以挑战我们的想法和他们更积极的或现实的变化。
# 9创建积极的体验和情感
有很多事情我们无法控制。但有一件事我们能做的就是创造积极的体验和情感,就像记住积极的时刻,表达感谢他人,做的善举。
# 10保持期待
在这个充满挑战的时代,再次记住,事情将会回归正常,即使我们不知道什么时候。如果我们能保持希望,期待更好的时代,这将帮助我们保持乐观。
