教授鼓励老年人锻炼来对抗虚弱

在COVID-19疫情期间，体育锻炼可能不是老年人最关心的事情。但据UBC奥卡那根大学的一名研究人员称，力量训练是在家保持健康的有效方法。

UBCO教授Jenn Jakobi最近的一项研究表明，强度不断提高的自由举重力量训练对对抗成年人年龄增长导致的健康状况下降是有效的。

静卧不动和社会隔离是导致与年龄相关的虚弱的主要因素，”雅各布比说。“虽然如今社会隔离是一个复杂的挑战，但我们绝对可以做一些工作来加强锻炼在家里。”

她补充说物理运动还有锻炼，包括举重训练可以很容易地在家里进行调整，但建议任何想要开始一项新的锻炼计划的人应该先咨询他们的医生。

雅各布比是UBC奥肯那根健康与运动科学学院的教授，他将身体虚弱定义为身体功能和健康下降老年人．特征包括无意中体重减轻，行走速度缓慢，肌肉无力疲劳和低活动水平。如果不加以控制，这可能导致健康和功能独立性下降，这可能需要长期护理。

“年龄并不一定总是与虚弱联系在一起，而且虚弱并不只是老年的专利——它可能发生在成年的任何时候，”Jakobi说。“然而，它是动态的，可以逆转。保持和增强肌肉力量是关键。”

Jakobi和她的研究团队想要探索渐进式抵抗练习是否能有效地改变这种脆弱性的路径。

在对53名老年人进行初步筛查后，这项基于实验室的研究评估了21名65岁以上的前期虚弱女性，将她们分为两组。其中一组参加了一项强度逐渐增加的自由体重锻炼计划，每周三次，持续12周。他们的练习模仿了正常生活的动作，随着年龄的增长，这对一些人来说可能会变得困难。

“例如，我们要求参与者完成一系列深蹲，重复坐下和站起来，”前uco研究生、该研究的合著者尼克·布雷解释说。“我们还让他们做了一些模仿捡杂货的举重动作。”

另一组只是维持他们的日常生活。

在为期12周的训练结束后，研究人员比较了两组之间肌肉力量和表现的测量结果。运动组不仅改善了他们的肌肉表现，变得不那么虚弱了，而且他们没有受伤。

“运动组的所有指标都有所改善，包括步行速度、抓地力强度以及坐到站的时间，”雅各布比说。“而且，这些变化早在项目开始9周时就出现了。”

她补充说，他们的发现打破了神话力量训练不适合前期虚弱的老年人。

“传统上，老年人会选择低强度、低阻力的运动，因为他们认为繁重的自由重量运动不适合他们。我们的研究结果恰恰相反。”

虽然对高强度抗阻训练的研究很新颖，而且还处于早期阶段，但这种锻炼方式显示出很大的前景。没有一个参与者选择退出该计划或报告负面事件，所有人的功能性运动都有所改善。

为了帮助那些有兴趣在保持身体距离期间在家中使用这项新研究的人，雅各布和她的团队创建了一份锻炼工作表和其他家庭资源，突出这些进步运动的开始阶段。

“这种类型的活动是合适的，可以是愉快的，”Jakobi说。她建议大胆尝试。

“尝试一些新的东西，不断地举起更多。你应该感受到健康的挑战。”