如果你正在努力通过间歇性禁食减肥，这可能是原因
间歇禁食是一种减肥的一种方式，这些方法是对卡路里计数的灵活性的重量。它限制了您所允许吃的时间，这通过限制食用的机会来降低卡路里摄入量。这是理论，至少。
一个流行的版本间歇性斋戒是5：2饮食，这涉及吃一个低热量的饮食（约四分之一的常规卡路里摄入量）每周两天，另外五天不受限制。这种方法对某些人来说已经很好地工作，但不是每个人。在我们的最新研究，我们发现人们欺骗他们的间歇性禁食饮食，不实现它。
在三天内进行了三天，这项研究旨在了解在卡路里限制的一段时间内如何发生进食和身体活动。
一群男性参与者完成了两项试验。在第一次试用日，他们被告知他们将在第二天有一个非常低的卡路里饮食（约700卡路里）。在整个休息日，我们跟踪了参与者吃了多少，我们在每餐前后评估他们的饥饿。他们的身体活动也被全天监测。
第二天，参与者吃非常低卡路里的饮食，我们监测他们的身体活动。在完成低卡路里饮食后的第二天早上，我们测量了他们在无限制早餐时的食物摄入量，并评估了他们餐前和餐后的饥饿感。
每个参与者还完成了一个遵循相同方法的控制试验。在控制试验期间，参与者只吃了典型的饮食（约2,800卡路里）而不是非常低的热量饮食。
我们发现，参与者在研究的第一天再吃6％，在低卡路里饮食试验上的不受限制早餐中的14％以上。尽管每餐之前和之后，但每餐都与控制试验相似。这表明参与者更好地吃了更多，因为他们知道食物摄入量第二天会受到限制，而不是因为他们感到饥饿。
在吃低卡路里饮食前一天，身体活动也降低了11％，并且在吃低卡路里的饮食时减少了18％。
有趣的是，低强度的身体活动，如洗碗，往往是自发行为而不是有意识地计划的活动，是体育活动中受影响最大的成分。我们发现在低热量节食的一天之前，期间和之后发生的饮食和身体活动行为的变化。这些行为变化降低了间歇禁食导致减肥的可能性。
为了饮食导致体重减轻，燃烧的卡路里必须超过消耗的卡路里以产生卡路里赤字。间歇性禁食饮食假设在不受限制的期间没有恢复通过禁食或非常低的卡路里节食产生的大量卡路里赤字，因此保留了卡路里赤字。但我们的研究表明，吃点稍等，减少自发的身体活动可能足以恢复几乎一半的卡路里赤字。卡路里赤字也可能进一步减少在一个非常低的热量饮食日之后的随后的饭菜。
值得牺牲？
早期的研究支持我们的研究结果。六个早餐有关周显示，以减少身体活动和增加卡路里摄入量在晚餐。这足以完全弥补早餐时跳过的卡路里。这提出了这个问题：禁食或严重的卡路里限制值得牺牲？
任何饮食的减重总是可能低于预期。补偿机制防御卡路里赤字远比卡路里盈余更强烈。在对间歇性禁食的科学研究中，参与者通常由营养师引导，以便在不受限制的日子里吃多少卡路里。即使在这种支持下，参与者在这些研究中仍然失去比预期更少的重量如果是卡路里赤字完全保存了。
我们的研究突出了赔偿行为的突出显示。该信息可用于提高间歇性禁食饮食的有效性。在热量限制之前和之后进食并将运动纳入饮食计划时更加深入，可以帮助增加间歇禁食导致减肥的可能性。
间歇性禁食不是奇迹饮食，但有些人可能会从其灵活性中受益，并且随着一些小调整，它可能更有效。
如果您想参加我们的下一项研究，探索锁定前和锁上期间的运动和营养习惯，请点击此链接。您必须年满18岁，并定期参加体育活动在锁定之前。
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