如何使用浴室秤来找到正确的减肥策略
经常称体重的人是更成功地减肥并保持下去。但是，在规模上，本身，并不能帮助人们神奇地减肥。相反，每天站立在浴室秤上可能会鼓励一些人思考他们的饮食和运动习惯，计划减肥方式，帮助他们抵抗诱惑。换句话说，浴室规模可能有助于人们自我调节。
为了验证这一说法是否正确，我们让24个人连续八周记录他们每天称量体重时的想法。我们发现大多数人没有使用自我监管，但那些这样做的人更有可能失败重量。这让我们想知道，我们是否可以教人们自我调节技能，让称重更有用。
我们开发了一个程序占上风旨在指导想要减肥的人通过自我调节的过程。参与者被要求每天称体重并记录下来一个应用程序。我们开发了53个减肥行动的清单，例如仅在蔬菜上零食，删除酒精或步行10,000步。我们要求人们试试他们所感受到与他们相关的所有行动，并随着时间的推移使用它们的体重变化来了解哪些行为工作。
我们要求他们根据他们的每周重量趋势来做这件事，因为由于与脂肪损失或收益没有相关的原因，重量可以从一天内变为另一天。然后，我们鼓励人们继续为他们工作的战略，构建他们的个人有效减肥工具。
我们在一个八周随机对照试验100人。将参与者随机分配给两组之一。参与者遵循的一半是普遍的计划，另一半被指示在没有进一步支持的情况下称重自己（对照组）。
一半一块石头
使用普遍计划的人平均损失了3.2kg（半石）比对照组的人群更多。我们从参与者之后收到的反馈是压倒性的，许多人说程序让他们控制他们的体重减轻，灵活地掌握他们繁忙的生活。
我们对人们减重的数量感到非常惊讶，因为我们提出的53种减肥策略中，没有一种是革命性的，而且每一种都可能收效甚微。通过将这些行为结合起来，并将其与体重数据结合起来，人们能够了解他们的饮食和体育活动是如何影响他们的体重的。自我调节和实验的过程允许他们发展自己的高度个性化的减肥计划。
有些人体验负面情绪当他们称体重的时候。我们希望通过指导人们使用体重测量来帮助他们克服这个问题。参与者的反馈显示，他们确实能够积极地利用每天的称重，作为建设性的反馈。如果某些内容不起作用，他们可以转向另一种策略，而不是因为缺乏进展而感到沮丧。似乎我们的参与者找到了一种方法，利用他们的秤作为一个有益的工具，以努力实现他们的目标。
我们的审判表现出对前八周的有希望的结果，但它通常比人们达到目标重量的时间长。此外，人们可能会努力在减肥后保持减肥。我们希望在更大长时间的审判中测试这个计划，看看人们在长期以来做的。
与此同时，许多人在锁定期间发现它很难管理他们的体重减肥行动可能会派上用场。你可以找到它们这里。
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