肠道健康:运动改变你的微生物吗?
多样化,非人类生命形式生活在我们guts-known microbiome-are至关重要的对我们的健康。这些导致一系列的破坏平衡疾病和疾病,包括肥胖、糖尿病、炎症性肠病。它甚至可以影响我们的心理健康。
众所周知,生活在我们肠道内的微生物是通过改变饮食。例如,包括膳食纤维和乳制品在我们的饮食鼓励有益的细菌的生长。但是越来越多的证据表明锻炼也可以修改类型的细菌驻留在我们的勇气。
一项研究发现运动促进细菌的生长产生脂肪酸,丁酸盐。丁酸盐能促进肠道的修复,减少炎症,因此潜在的预防疾病如炎症性肠病和胰岛素抵抗,导致糖尿病。运动诱发肠道微生物群的变化也可以防止肥胖和改善代谢功能。
微生物变化甚至可以看到后非常适度的锻炼。一项研究发现,女性至少执行三个小时光的运动——如散步或swim-per星期水平的提高Faecalibacterium prausnitzii,Roseburia hominis,Akkermansia muciniphila相比之下,久坐不动的人。
f . prausitzii和r . hominis减少炎症,而答:muciniphila一直与瘦体重指数(BMI)和改善代谢健康。这意味着,这些微生物的变化可能对健康有益。
但似乎也有锻炼的类型不同的效果在变化的肠道微生物群。啮齿动物的研究发现,被迫在诱导轮上运行不同的微生物群的变化相比,适度锻炼当鼠标想完成。有一些证据表明,也是如此在人类。
运动员也有非常不同的微生物群资料久坐的人相比,相似的年龄和性别。运动员有更多样的微生物群落,丰富的三个更高细菌种类上面提到的。
然而,它仍然是决定性地证明运动可以独立行动的饮食做出这些改变。锻炼的人更有可能也更健康的饮食,所以分开两个因素可能有点困难。
饮食和锻炼
动物研究,主要是对啮齿动物,可以解释这个难题作为他们的饮食很容易控制。在老鼠中,饮食和锻炼诱导非常不同的变化微生物群。一些变化引起的高脂肪饮食——包括增加厚壁菌门和变形菌门,与2型糖尿病和肥胖会被逆转的锻炼。
其他的研究表明,运动给微生物群带来的改变可以带来独立的摄入量其他研究显示,尽管改变饮食结构都在为这些发生。甚至可能会抵消一些锻炼高脂肪饮食的负面影响,但不是全部。
无论如何,运动可能仍然帮助我们肠道内的有益细菌,调用答:muciniphila,坚持胃粘膜。这更好的促进粘液分泌这是重要的粘液保护肠道的细菌进行消化食物。
研究在免疫系统还发现,运动减少吗炎症信号和促进一个更“规范”环境,在肠道粘膜。这减少了患肠道疾病的机会。有什么有趣的答:muciniphila是,它被发现反向体重增加从一个高脂肪饮食在老鼠和胰岛素抵抗。
这项研究还显示,给老鼠A.muciniphila还导致增加cannabis-like分子,我们的身体自然,称为内源性大麻素。在身体其它功能中,内源性大麻素参与控制肠道炎症和我们肠道屏障(前线分子提供一个物理免疫防御来自外部攻击)。
的神经系统也参与喂养行为通过控制大脑信号。特定的内源性大麻素增加,当我们觉得饿了,发布在肠道当我们感觉饱了。的神经系统活跃在肥胖的人。
不同的肠道细菌可以改变的水平不同的组件构成神经系统。研究人员使用益生元改变微生物组成在老鼠身上。他们看到一个减少的一种神经和大麻素受体肥胖的老鼠。他们还发现益生元降低了细菌和毒素能够通过鼠标的肠道进入血液。
这导致减少细菌组件血液中发现和减少脂肪细胞生产。健康的饮食改善肠道细菌的多样性和丰富性,exercise-possibly一样甚至通过前面提到的一些细菌种类相同。虽然这需要在人类身上测试,结果从这些研究表明肠道微生物种群之间的潜在的相互作用与饮食和运动带来了一种改进的新陈代谢。
最近,研究人员发现跑步者和骑自行车的人产生更多的内源性大麻素在他们的血液,它提供了一些缓解疼痛改善情绪。然而,现在还不知道这些变化是短暂的还是他们带来长期的肠道微生物的变化。
人们很容易推测,锻炼可以改变肠道微生物组的构成和影响健康,所有有能力通过一个系统有一个三方对话。还有待观察,如果我们可以通过操纵饮食和/或特定的probiotics-but我们不应该低估我们的肠道居民代谢和生理水平上。
